1. Odstraňte a znovu uložte
Pokud je pokušení v cestě, je těžké udělat správné rozhodnutí: v jedné studii z Cornellovy univerzity v USA kancelářští pracovníci snědli čtyřikrát více sladkostí, když byli přesunuty z neprůhledných kontejnerů, které se nacházely dva metry od průzkumných kontejnerů, které zůstaly na stole. Je-li to možné, z domu zcela vyhoďte potraviny - ale pokud to není volba, přemístěte je do police nebo kontejneru, kde se na ně nemusíte dívat.
2. Break Your Habit Loops
Váš mozek miluje návyky, protože šetří kognitivní zátěž a často je to v pořádku. Čištění zubů dvakrát denně? Dobrý. Chytit Twix v 11 hodin každý den? Ne tak moc. Návyky podle průzkumu MIT sledují třístupňový vzor: narážka, rutina, odměna. Identifikujte tágo (řekněme, že je to páteční večer), rutina (potopení tří pylů) a odměna, kterou od ní získáte (což může být únava na nudě, relaxace nebo něco jiného) - pak se snažte změnit rutinu. Mohl byste získat stejný efekt od společenského zavěšení s nulou chlast? Od zásahu do posilovny? Chystáte paragliding? OK, možná ne každý pátek.
3. Změňte svůj jazyk
"Já bych neměl / nemůžu / nemůžu" je jazyk lidí, kteří se vrátí do pečiva do druhého týdne svého zdravotního kopu. V nedávné studii z Boston College byly dvě skupiny dospělých instruovány, aby používaly buď "já ne", nebo "nemůžu", když mluvíme o vynechání tělocvičny nebo odolávání koblih. Skupina "ne" měla osmkrát větší pravděpodobnost, že se bude držet svého usnesení. Re-rámování této myšlenky - dokonce i pro sebe - dává sílu zpět do rukou a do hlavy a připomíná vám, že volba je opravdu vaší.
4. Najděte "Out" Crowd
V experimentu z 50. let 20. století se psycholog Solomon Asch zeptal zkušených subjektů, aby zjistili, který z párů řádků byl delší, ale tajně je obklopoval zasazenými herci, kteří dali špatnou odpověď. Těžký tlak byl natolik, aby dobro- volníky přiměl k tomu, aby šli spolu se zjevně špatným davem, ale jediný odpůrce jim obvykle dával odvahu k tomu, aby přešli. Lekce? Najděte jednu nebo dvě "odlehlé" - nepochopení, čisté stravování dobrých příkladů - ve vašich společenských skupinách, abyste si připomněli, že změna návyků je možná.
Viz související 23 Expert Hmotnost-Ztráta tipySimple a efektivní tipy stravyZdravé stravování je jednoduché
5. Vyzvěte své přesvědčení
Ne, nemusíte měnit názor na trest smrti nebo na proporcionální zastoupení. Přijměte však deset minut, abyste si zapsali jakékoli sebeprimující přesvědčení, jako jste například "Nemůžete mít dobrý čas bez alkoholu" nebo "Život prostě nebude stejný bez dortu". "Představte si, že jste právník a je vaší úlohou tyto argumenty zničit," říká zakladatel OneYearNoBeer.com Andy Ramage. "Byl čas, kdy nebyli pravdiví? Bavili jste se bez těchto věcí? "Nakonec rozhodněte, zda vám pomáhají nebo ubližují … a vyděsit ty, které potřebujete.
6. Změňte své srdce
Nedávný výzkum naznačuje, že variabilita srdeční frekvence je klíčovým ukazatelem vaší schopnosti vyrovnat se se stresem. Čím vyšší je váš HRV (mezery mezi srdečními tepnami), tím větší je vaše schopnost zpomalit během stresujících událostí a pokušení. Dobré zprávy? Můžete pozitivně ovlivnit HRV pomocí cvičení, spánku, diety a pozornosti, takže každá část zdravého životního stylu (snad) usnadní ostatním.
