Ztráta hmotnosti s kontrolou porce

Obsah:

Ztráta hmotnosti s kontrolou porce
Ztráta hmotnosti s kontrolou porce

Video: Ztráta hmotnosti s kontrolou porce

Video: Ztráta hmotnosti s kontrolou porce
Video: What is the Sirtfood Diet? 2024, Březen
Anonim

Lidé jsou ochotni vyzkoušet téměř jakoukoli změnu ve stravě, aby zhubli, ale pokud jde o jedno opatření, které rozhodně pomůže - a to jíst menší porce - mnoho lidí není ochotno obětovat.

Výzkum prováděný Britskou nadací pro srdce (BHF) v roce 2013 zjistil, že velikosti porcí v Británii se během posledních několika desetiletí neustále zvětšovaly a že lidé nevěnují příliš velký důraz na doporučenou velikost porce na balení potravin.

BHF zjistila, že v porovnání s navrhovanými velikostmi porcí, které vláda uvedla v roce 1993, byl individuální pasterový hotový pokrm v roce 2013 dvojnásobný, zatímco kuřecí kari snížil o 50% více, stejně jako doporučená velikost porce z rodinného balení z chipsů. Když BHF požádala lidi, aby vylévali 30 g kukuřičných lupínků, doporučenou velikost porce, 88% lidí vylévalo větší porci.

V roce 2015 přezkoumání 61 studií zveřejněných v Cochrane Database of Systematic Reviews dospělo k závěru, že pokud by Britové vydělali z potravy zbylé částky, snížily by množství kalorií, které dostanou z jídla denně o 12-16% nebo až o 279 kalorií.

Zatímco vyřezávání celých skupin potravin se stalo běžným přístupem k dietě, důkazy naznačují, že menší počet porcí je chytřejší sázka na dlouhodobou ztrátu hmotnosti.

"Jsme všichni rádi různé druhy jídla a pití a řekneme někoho, kdo by mohl omezit stravování potravin nebo typů potravin, které mají rádi, je zásadně neudržitelný," říká Julian Gaine, tvůrce MealKitt, kontrolní kontejner, který ukazuje, měl bys jíst.

Lidské bytosti potřebují vyváženou stravu se složitou řadou makro- a mikroživin. Odstranění potravin může vést k nedostatku důležitých živin.

"Zahrnutím všech hlavních skupin jídel ve vaší stravě společně s potravinami, které milujete ve správných porcích, stále získáte všechny potřebné živiny a stává se mnohem udržitelnějším způsobem, jak zvládnout váhu."

Postupujte podle pokynů na balíčcích, abyste získali představu o tom, jak velká část jídla by měla být, ale může to být trochu špatné přesné měření metrických údajů na desku. Chcete-li očí vaší velikosti porce, zaměřte se na balíček velikostí karet na kusy chudého masa a uzavřenou pěstí sacharidů (nebo tři hromádky lososů).

Zatímco se může cítit trochu neuspokojivé, kdy se vaše jídlo vypije do různých zásobníků, zásobník MealKitt poskytne přesnější vodítko, kolik z každého jídla byste měli jíst, pokud se snažíte ztratit, získat nebo udržet váhu.

Pokud výše uvedené rozměry porcí zní pro vás špatně, je to pravděpodobně známka, kterou jste dosud obtěžovali na masivních porcích, takže může chvíli trvat, než se přizpůsobíte menším velikostem.

"Obecně se svými klienty jsem si všiml, že se po 14 dnech stane snadnější [kontrola porce] a pak po 28 dnech téměř normální," říká Gaine.

Můžete také pomoci tělu přizpůsobit jíst více potravin, které nejsou omezeny velikost porce. Je pravda, že budete potřebovat zelenou zeleninu, aby to mohlo být užitečné.

"Existují také malé tipy a triky, které pomáhají potlačit hlad, jako například naplnění" volných "potravin včetně zelených nebo pití velkého množství vody," říká Gaine.

"Také jíst více kvalitních tuků a vláknitých potravin vám pomůže cítit plnější po delší dobu."

DOPORUČUJEME: Stravovací plán, který vás nakloní za 4 týdny

4 tipy pro lepší kontrolu porce

1. Znáte čísla

V roce 2017 studie lidé, kteří jedli stejnou snídani jako jiná skupina, jedli více kalorií po celý den, když věřili, že jejich snídaně je méně podstatná. Sledujte, co jíte, a vyhnete se zbytečným kaloriím.

2. Použijte ruce

"Spíše než počítat kalorie, použijte ruce jako vodítko pro drsné porce," říká trenér Precision Nutrition Brian St Pierre. "Dva pěstí zeleniny, dvě dlaně bílkovin, sežraly ruce sacharidů a palec tuku, to udělají."

3. Zkontrolujte olej

"Nemusíte vážit každou borůvku, kterou jíte, ale olej je dostatečně teplo, aby bylo správně měřeno," říká výživářka Jess Wolny. "Jen splash může přidat 100 kalorií - udržujte měřicí lžíce v ruce."

4. Občerstvení

Rozdělte své jídlo a vy budete přinutit věnovat pozornost, když otevřete novou krabici, tašku nebo Tupperware. V americké studii dobrovolníci, kteří dostali jeden velký sáček s občerstvením, jedli o 20% více než ti, kteří dostali stejné množství jídla rozdělených na čtyři.

Doporučuje: