Ztrácejte svou váhu a vychutnejte si ji - za pouhých 15 minut denně!

Ztrácejte svou váhu a vychutnejte si ji - za pouhých 15 minut denně!
Ztrácejte svou váhu a vychutnejte si ji - za pouhých 15 minut denně!

Video: Ztrácejte svou váhu a vychutnejte si ji - za pouhých 15 minut denně!

Video: Ztrácejte svou váhu a vychutnejte si ji - za pouhých 15 minut denně!
Video: ➜ Zbavte se svého BŘIČKA ➜ Jen 15 minut denně 2024, Březen
Anonim

Sotva se zpátky z nemocnice s lesklým novorozencem a už se obáváte, že se vrátíš do svých hubených džínů? Cítíme tě! Ale udělejte si přestávku. Myšlenka vrátit vaše tělo před bábätkem může být ohromující. Chuck ve vyčerpání, jíst na chmel a utrácet většinu vašich hodin bdění s dítětem připojeným k vašemu boku, a jeho malý zázrak fitness a cvičení klouzáčky na dně nové mum to-do seznamu.

Ale než začnete zablokovat do dětských ubrousků, nemusíte panicovat, protože existuje způsob, jak si nové maminky s chudými časovými nároky vytlačit fitness do denní džem plné krmení, změny a pozorování svého dítěte. Klíč je typ výcviku s vysokou intenzitou, který vám pomůže zklidnit, zpevnit a zvýšit úroveň fitness během pouhých 15 minut denně. Jo, slyšeli jste to pravdu - to je méně než epizoda V noční zahradě. Skeptický? Podle Zany Morrisové z The Library Gym v Kensingtonu je tajemstvím intenzita cvičení, takže není to, jak dlouho to děláte, ale rychlost, kterou děláte, postupně zvyšuje úroveň, jak se vaše fitness zlepšuje. "Vysoce intenzivní trénink nejenže spaluje tuky a zlepšuje tónování svalů, ale také přivádí proteiny zpět do těla a kolagen k pokožce, pomáhá znovu vyrovnat hormonální změny a utáhnout tělo," vysvětluje Zana. Intervalová výuka s vysokou intenzitou (HIIT): Kde začít? START SMALL Jak rychle se budete chtít vrátit (nebo dokonce začít) svůj fitness režim, je zcela na vás, ale Zana navrhne, abyste si šest týdnů užívali svého dítěte a nechali své tělo zotavit se ze stresu při porodu - zvláště pokud jste měli císařský řez.

PŘEČTĚTE: JAK TENTO MŮŽETE TÓNOVAT VAŠE MUM TUM Kromě toho by maminky měly mít čas, pokud jde o ztrátu hmotnosti dítěte. Život je zaneprázdněný a dostatečně stresující s novorozencem, aniž by se do směsi dostal tlak těla. Zana navrhuje začít s lehkým tréninkem. To může být všechno, co byste si mohli užít, ať už běží nebo se točí, pokud je ve vysokoenergetickém výbuchu, jen 30 sekund najednou. "Začněte na nižší úrovni, než víte, můžete udělat," říká Zana. "To je zvláště důležité pro nové maminky, protože potřebují dát tělu příležitost se zotavit z narození." Zana říká, že v pátém nebo šestém zasedání byste měli dělat víc, než jste zvyklí. Myšlenkou je pomalu, ale jistě. Budujte nějaké svaly Výcvikový program pro váhy je skvělý způsob, jak zesílit. Zana radí každodenně pracovat na různých částech těla - ideálně v tělocvičně, ale může se také provádět doma, kde můžete jako závaží používat plechovky nebo dětské lahve. Pro zbraně zkuste bicepsové kudrlinky, tricepky a nad hlavami. "Zaměřte se na tři sady každého cvičení se šesti opakováními," říká Zana. "Měli byste střídat sady těžkých a lehkých závaží bez odpočinku. Na těžkém setu byste se měli potýkat s pátým opakováním, než se přepnete na světlo. "Proveďte to po dobu 10-12 minut.

PŘEČTĚTE: ODPOVĚĎ! JAKÝM DÁVKÁ MUMS UMOŽŇOVAT JEHO DĚTSKÉ HMOTNOST - A KTEK JEJÍ TLAKY BETTER BUM SQUATS Plné dřepy jsou jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat pro práci svalů břicha, nohou, pánevních svalů a žaludku - stejně jako získávání kyslíku v okolí těla a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Budete moci tlačit kočárek do kopce, aniž byste se přestal odvzdušnit, než to budete vědět! "Postavte se svými nohami, aby se šířka kyčelního kloubu od sebe oddělila, podpatky, dolů a dřepy tak nízko, jak můžete jít, opravdu stlačit glutety a pánevní dno. Udělejte tolik, kolik můžete za minutu, "doporučuje Zana. DROP A DĚTE MĚ TEN Výpalky a lisy jsou dvě další účinná cvičení, která jsou skvělá pro nové maminky s použitím vlastní tělesné hmotnosti pro práci svalů. Pro tiskové úlohy: "Začněte s kolenami na zemi podporujícími se, posunujte si ruce dál, jakmile se zpevníte," říká Zana.

PŘEČTĚTE: Udělat nové MUMS skutečně své dítě jako důvod, proč nečinit? Během prvních dvou až tří týdnů navrhuje Zana, aby nové maminky zkusily trénovat 12 minut denně, jemně zpočátku, aby se dostal do rytmu. Potom můžete postupně snižovat na 15 minut jen tři až čtyřikrát týdně. Sbohem mum tum, ahoj bikini bod (dobře, nechte se příliš unášet)! Kdo ví, že můžete dokonce dostat znovu do vašeho abs. A má vytrvalost, aby po celý den pronásledovala dítě - dokonce i za méně než 2 hodiny spánku! Viděli jste skvělé výsledky s tímto typem cvičení? Dejte nám vědět níže.

Doporučuje: