Fotografie: Glen Burrows; Cvičení: Simone Beyleveld; Styling: Gary Kingsnorth
Září Fitness mužů cover model Louis Rennocks je Barry's Bootcamp PT, spoluzakladatel The Boxx Method a velvyslanec pro řadu M & S Big & Tall. Zde odhaluje výcvikový a výživový plán, který mu pomohl vybudovat své nejlepší tělo - a tak můžete také
Udělali jste krok od úspěšného osobního trenéra k úspěšnému modelu. Když jste zjistili, že tyto dvě kariéry spojujete a objevíte se na obálce MF, jaký druh vzdělávacího plánu jste následoval?
Udělal jsem každý týden čtyři těžké síly, založené kolem velkých sjezdovek nebo olympijských vleků. V těchto zasedáních jsem zasáhl několik velkých vleků pro zhruba šest sérií tří až pěti opakování, pak skončilo s nějakou další hypertrofií zaměřenou prací, kde je rep rozsah blíž osm až deset.
Udělali jste nějaké kardio?
Jo, každý týden jsem konal pět kardiologických seminářů - ať už je to třída u Barryho Bootcamp, kde vyučuji, nebo schůzku Boxx Method, což je můj vlastní interní výcvikový program s vysokou intenzitou. Nesnáším dlouhé a pomalé kardio a hodně dávám přednost HIIT.
Také jsem u Barryho jednou týdně absolvoval dvojnásobné absolvování abs - nikdy jsem nepoužíval trénovat abs přímo, ale pokud chcete slušný šestý balíček, musíte trénovat své absy tak, jako byste měli nějakou jinou hlavní svalovou skupinu.
Jaký byl váš výživový přístup, který vedl k natáčení?
Nežusel jsem až do rána a pak jsem snědla všechny denní kalorie v osmihodinovém okně až do 21:00, takže jsem poslouchal každý den po dobu 16 hodin. Zjistil jsem, že tento přístup funguje pro mě a nevidím důvod, jak šířit své kalorie do menších jídel po celý den.
Mám pocit, že když jedím, mé tělo je v režimu obnovy a může mě cítit unavené a pomalé a jsem mnohem více bdělý a soustředěný, když mám hlad.
To má smysl z evolučního hlediska: pokud nebylo žádné jídlo a my jsme měli hlad, pak bychom museli jít lovit, což vyžadovalo hodně zaměření a odhodlání. A prodloužená doba denního půstu je skvělý způsob, jak znovu naučit tělu, jak spalovat tuky na palivo.
Sledoval jste určitou dietu?
Moje přípravná strava pro natáčení byla docela jednoduchá. Zjistil jsem, že ketogenická strava funguje nejlépe pro mě - to je velmi vysoký obsah tuku, průměrné bílkoviny a velmi nízké množství karbidu.
Jakmile tělo nemá žádné uhlohydráty ponechané na palivo, začne přeměňovat tuky na ketony a může to být velmi účinný způsob, jak se dostat na chudé. Snažím se o 2500 kalorií denně s denním příjmem bílkovin kolem 180g, takže jen zbytek kalorií tvoříme z tuku, přičemž se rozdělí asi 60/40 ve prospěch živočišných tuků na jiné zdroje tuku. Jediné sacharidy, které budu mít, jsou 500 ml pomerančového džusu přímo po tréninku.
Jak jste se vydal keto dietou?
Keta dieta znamená, že bez sacharidů nemá vaše tělo jinou možnost než spalovat tělesný tuk jako palivo a může být velmi účinné, i když to nejdříve není snadné. Za prvé čtyři dny, když se mé tělo dostalo ze sacharidů, jsem se cítil jako peklo. Bylo to hrozné a já jsem neměl žádnou energii a žádnou sílu a nemohl jsem dostat čerpadlo, ale pak jsem byl v jógové třídě a najednou všechno jen klepalo na místo. Od té doby jsem se cítila fantasticky.
Musíte strávit spoustu času v aktivním oblečení. Už se někdy oblékáš?
Jako PT trávím většinu svého dne v sportovním oblečení. Když se cvičím sám, klientem nebo třídou, budu mít výkonné oblečení; mezi klienty nebo třídami pak chci vypadat trochu profesionálněji a pohodlněji, takže nosím aktivní oblečení, jako džbánek a kapucí.
Je pro vás důležité, abyste při práci vynikali?
Chcete si oblékat pohodlné oblečení, cítit se dobře - a vypadat tak, jako byste vycvičili! Drsné tričko je skvělé při ochlazení, ale při školení není zdaleka ideální.
Našla jsem spoustu mých klientů, kteří si koupili nový tréninkový kit, který jim pomohl motivovat k tomu, aby se dostali do tělocvičny, a pak se tvrdohlaví, když tam jsou. Mám rád tech opotřebení a výkonnost nosit, protože to vám může dát důvěru, aby se opravdu tlačit sami.
Je to podobné, když běžíte: pokud jste na správném rychlostním stupni, který vám dává pocit, že budete chtít spustit rychlejší čas, nepochybně.
Je pro vás těžké nakupovat svůj tvar při nákupu oblečení?
Když se musím obléknout na zvláštní příležitost jako svatba, může být těžké najít správný vzhled, který se hodí. Jsem 6ft 4in [1,93m] s 46in [117cm] hrudníkem a 34in [86cm] pasem a to je rám, který je těžké nakupovat, zejména obleky nebo košile. Přinejmenším jedna část by byla vždy příliš těsná nebo uvolněná, takže jsem musel vynaložit spoustu peněz na to, abych získal oblečení na míru.
Byl jsem tak šťastný, když společnost M & S vyvedla svůj velký a vysoký sortiment, protože je konstantní pro kluky jako já, kteří mají široké ramena, velké paže a úzký pas. Je perfektní a skvělé, aby bylo možné koupit něco fantastického z kolíku.
Jaký je ten výstroj, o kterém víte, že se vždycky budete cítit přesvědčivě?
Můj příležitostný letní vzhled je pár čínských šortky, bílé tričko a slušný pár trenérů. V zimě bude moje vzhled vycházet z velké bundy. Já budu mít pěkný standardní oblek - ne příliš šoustný - a nechal jsem si sako udělat vše!
Se všemi mými oblečeními, které je moje přístup, držte věci příležitostné, ale s jedním výrazným kusem, ať už je to sako nebo trenéři.Je to vše o pohodlí a správném zapojení, protože pokud máte v dobrém stavu, vaše oblečení bude vypadat lépe na vás.
Pokud jste si jisti a máte dobrý pocit, pak se postavíte rovněji a jen vyzařujete důvěru. Chci, aby lidé věděli, že se cítím fantasticky, když jsem.
Proč je správné cvičení tak důležité?
Školení je jako vaření - potřebujete mít k dispozici správné nástroje, abyste mohli dělat co nejlepší práci, a proto doporučuji lidem, aby strávili trochu peněz na správném oblečení.
Lidé utrácejí tolik peněz na věci, které nepotřebují, ale je důležité investovat do sebe a dobré oblečení pro školení a rezervace do skupinových kurzů nebo získání PT je masivní závazek k sebevylepšení bez ohledu na váš zdravotní a fitness cíl. Investujte do toho, co vám pomůže vypadat, cítit a vystupovat lépe než kdy předtím.
Jaká je vaše fitness-módní rada pro někoho nového, který se cvičí?
Pokud jste v posilovně noví nebo se vracejí po přestávce z tréninku, pak nejprve investujte do dvojice kvalitních trenérů.
Pro další soupravu mám rád legíny a šortky, protože joggery jsou příliš volné a prostě se dostanou do cesty, a mohu "cítit" nohy svaly lépe v leggings, což usnadňuje jejich práci silnější.
Vždy jděte na prodyšné tričko. Nemusí být těsné; je důležitější, abyste se cítili pohodlně. Černá nebo šedá, pokud nechcete příliš vyniknout, ale pokud máte, je mnohem více než kdy předtím, pokud jde o jasné a neonové barvy!
Nakonec nezáleží na tom, jak vypadáte tak dlouho, jak se budete cítit pohodlně - pokud to uděláte, budete trénovat tvrdě a vše padne na místo.
Co vás motivuje k tomu, abyste každodenně pracovali na své fitness?
Pro mě to není jen o tom, že vypadáš dobře. Vím, jak to je, že je to opravdu zdravé a mám rád takový pocit. Když trénujete tvrdě a jíte dobře, cítíte se fantasticky a tato pozitivita vyzařuje do každé oblasti vašeho života - práce, přátelství, podnikání, vztahy, vše.
Mám rád, když se tvrdě tlačí, a když cítím, že nemůžu dělat jediného dalšího zástupce, vždycky se snažím najít duševní sílu i fyzickou sílu, abych dál. Když se dostanete na hranici a pak se vám podaří tlačit, je to silná věc. A pomáhá mi v jiných oblastech života, když musím kopat hluboko, protože vím, že to dokážu.
Mnozí lidé začínají trénovat, protože chtějí fyzické výhody, ale docela brzy se i duševní výhody stanou jasnými. Školení mi pomáhá udržet klid a kontrolu. Po opravdu těžkém zasedání se s ostatními, co se stane ve vašem dni, bude snadno řešit.
