Udělat tento recept na tři fazole salát pro zdravý oběd

Obsah:

Udělat tento recept na tři fazole salát pro zdravý oběd
Udělat tento recept na tři fazole salát pro zdravý oběd

Video: Udělat tento recept na tři fazole salát pro zdravý oběd

Video: Udělat tento recept na tři fazole salát pro zdravý oběd
Video: Раскрываю секрет вкусного шашлыка от А до Я. Шашлык из баранины 2024, Březen
Anonim

Pokud chcete jíst zdravou stravu, pak začněte kupovat více fazolí. Jednoduchá denní porce luštěnin může přispět k úbytku hmotnosti i ke snížení hladiny cholesterolu, podle výzkumu v Americký žurnál klinické výživy. To je díky vysokému obsahu bílkovin a vláken, které pomáhají podporovat pocity plnosti. Vyzkoušejte toto rychlé a snadné desetminutové jídlo, které je nabité třemi druhy fazolí a také skvěle chutná.

DOPORUČUJEME: Potraviny s vysokým obsahem bílkovin High-Fiber Foods

Recept na tři boby salát

Kombinace tří fazolí v tomto salátu vám poskytne zdroj sacharidů s nízkým obsahem GI, takže spíše získáte energii s pomalým uvolňováním, než usínáte na stole v polovině odpoledne (což se s šéfem nikdy nedostane dolů). Obličky a mungové boby také zabalí úžasný vegetariánský punč, který vám umožní měnit vaše zdroje všudypřítomného macronutrientu budování svalů. A všechno vlákno vás udrží stejně jako Big Ben.

DOPORUČUJEME: 30 nejlepších vegetariánských zdrojů bílkovin

Složení

  • 100 g ledvin
  • 100g mung fazole
  • 100g fazole kanellini
  • 1 litr olivového oleje
  • 1 cibule, nasekané
  • 1 červený pepř, nasekaný
  • Šťáva z ½ citronu
  • 1ks nakrájená petrželka
  • Hrst mladých listů špenátu
  • Hrst ledového salátu, nasekaný
  • 1 litr strouhaného čedaru
  • Štipka černého pepře

Dělat

  1. Ohřev olivového oleje v malé pánvi a smažte cibuli a papriku na střední teplotu po dobu tří minut.
  2. Opláchněte a vyprázdněte fazole, přidejte do pánve a vařte další minutu, občas mícháme.
  3. Odstraňte z tepla. Přidejte citronovou šťávu a petržel, míchat a nechte vychladnout.
  4. Chraňte ledovec a baby špenát v samostatném kontejneru.
  5. Směs fazolí nalepte na vrchní část a nakrájejte na černém pepři a strouhaném sýru.

DOPORUČUJEME: Pět zdravých nápadů na oběd s pracovním obědem od Fit Men Cook

Doporučuje: