Funky Bunch frontman. Calvin Klein model spodního prádla. Akční hrdina seznamu. Mark Wahlberg strávil posledních 20 let dělat kariéru z ohýbání svých svalů v hudebních videích, na billboardech a nedávno na velké obrazovce. Z jeho holého vyvrcholení v porno biopic Boogie Nights k jeho oddanému výkonu jako boxer Mickey Ward v roce 2010 nominovaný na Oscara The Fighter, Wahlbergova jemně naladěná postava byla stejně tak součástí jeho Hollywoodského úspěchu jako jeho herecký výkon.
Je to combo, které je posunuto na maximum v Pain & Gain, Michael Bay's full-škrtící černá komedie, která následuje po triu Miami kulturistů (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson a The Hurt Locker je Anthony Mackie), kteří se chytili v únosu a vydírání, které se stávají hrozivě špatnými. Na základě skutečných zločinů Sun Gym Gang požadoval film Wahlberga, který zaplatí vůdce Daniel Lugo, aby zabalil přes 15kg svalů za pouhých osm týdnů, výzvu, která vnímala 42letého herce, který se snaží inspirovat jeho vlastní minulost.
Velikost a rychlost
Aby pomohl hromadit rychle, Wahlberg vyzval k dovednostem Brian Nguyen, fitness ředitel v BRIK Fitness a herec osobním trenérem, protože oni pracovali dohromady na americké americké fotbalové dráze Invincible.
"Kdysi vyrůstal v osmdesátých letech, obzvláště kolem všech izolačních strojů, v době Arnolda Schwarzeneggera a kulturistiky … Myslím, že jakmile to jednou nebo dvakrát uděláte, zamilujete se do něho," říká Nguyen. Wahlbergův fitness režim během jeho dnů Marky Mark. "Vracení se do toho bude vždy jednodušší, protože vaše tělo má spoustu svalové paměti."
Paradoxně, forma, kterou herce potřeboval pro Pain & Gain, znamenalo, že Nguyen musel obnovit některé zastaralé techniky, které původně přesvědčil Wahlberga, aby se zřítil. "Celá jeho rutina byla stroj po stroji po stroji," říká Nguyen. "Když začal pracovat se mnou [na Invincible], jeho tělo bylo tak zvyklé na to, že když přišel čas skutečně hrát fotbal, bylo to trochu nevyvážené - skončil s tím, že dostal nějaké špatné tahy do svých čtyřúhelníků a jeho hamstringů. Musel jsem ho naučit o světě funkčního výcviku - základy, jako jsou dřepy, výpady, tahy, nosiče, výtahy, vleky."
Přístroj byl dokončen
Ale nebylo to, že by se mohlo zdát, že vypadá jako kulturista inspirovaný osmdesátými léty, ale Wahlberg se musel cvičit jako kulturista inspirovaný v 80. letech. "Potřeboval udržet ten vzhled," říká Nguyen. "Aby se takhle vytvořila hmota, zvláště v bicepsu a ramenou, musel se vrátit k izolačním strojům. Udělali jsme zmenšenou verzi Markova starého tréninku. Ale jakmile jsme to udělali, Mark začal znovu dostávat problémy s rameny a šlachy v kolenou. Stačí jen ukázat, že tyto stroje by neměly být používány příliš nebo příliš často."
Díky Nguyenově přizpůsobenému programu se Wahlbergu podařilo vyhnout se úplné regresi k nekonečným izolačním pohybům. "Má tak dobrou základnu, že když se dostal k tomu, aby se dostal na vrchol, bylo to snadné," říká Nguyen, který byl přesvědčen, že Wahlbergova výcvik - vedle stravy, ve které se herec "jedl cokoliv a všechno" - balení na váhu správnou cestou.
"Udělal spoustu základních funkčních pohybů - kettlebell pracoval s squatmi, výkřiky, obrácenými řádky na TRX - a pak jsem ho začal dostávat do jediného nožního a jednoramenného materiálu a vytvářet více rotace," říká Nguyen.
Odvedli
Aby pomohl Wahlbergu dostat se velkou rychlostí, Nguyen skončil s jádrem a izolační prací s nějakým opravdovým silovým tréninkem. "Jedna věc, kterou jsem měl dělat, byla naložená," říká. "Mark má ve svém domě basketbalové hřiště, a tak vyvede kytky o hmotnosti 40kg a pořádá pěšky pro dvoupodlažní dvůr, pak udělá kufřík - dvě délky za každou paži. Poté po něm udělal číšníka, s jednou rukou nad hlavou a to byl finisér - to je tak těžké, že Mark pracoval. Je směšné, jak moc si na sebe nakládá."
Odtamtud se jednalo o zachování této hmoty po celý intenzivní čtyřtýdenní natáčení filmu. Stejně jako každé předčasné natáčení v posilovně Wahlberg našel bizarní způsob, jak dosáhnout čerstvě čerpaného pohledu na obrazovce. "Mark si rád vyzvedl svého doprovodu, hodil nás a dostal se do malých zápasů," říká Nguyen se smíchem. "Všichni jsme se ho báli, když se začal dostat do takové postavy. Ovšem takový druh zvířete se musel stát pro něj."
Stará škola
K získání a udržení svalové hmoty rychle se Wahlberg soustředil na vysokorychlostní, velkoobjemové cvičení. Vyzkoušejte tento brutální soubor komplexů
Zahřát
Začněte s trochou pěnového válcování a pět minut skákání - Wahlberg je odborník na double-podřetězce, kde se lano dvakrát pro každou skok.
Komplex 1
Dělejte osm opakování každého pohybu zpět a odpočiňte 90 sekund a poté spusťte další sadu. Do čtyř sad celkem.
Deadlift B Vyčistěte tah Cržte chybu D Zpátečka E Stiskněte tlačítko
Komplex 2
Dělejte deset opakování každého pohybu zpět, odpočiňte 90 sekund a poté spusťte další sadu. Do tří setů celkem.
Bulharský rozdělené squat B Bench press C Deadlift D Obrácený řádek
Farmářská chůze
Projděte dvě 100 m procházky a mezi nimi dvě minuty odpočinku. Pak se zhroutí - vy jste získali zbytek.
