Lékařské cvičení pro abs

Obsah:

Lékařské cvičení pro abs
Lékařské cvičení pro abs

Video: Lékařské cvičení pro abs

Video: Lékařské cvičení pro abs
Video: The BEST Upgrade For Your Tablesaw! 2024, Duben
Anonim

Začátečníci cvičení

Jedna noha klesá

Postavte se na jednu nohu a držte míč nad hlavou. Přiložte míč mocně a dejte ho k podlaze. Udržujte své jádro silné po celou dobu pohybu.
Postavte se na jednu nohu a držte míč nad hlavou. Přiložte míč mocně a dejte ho k podlaze. Udržujte své jádro silné po celou dobu pohybu.

Jeden noha nad hlavou hodí

Postavte se na jednu nohu a držte míč nad hlavou. Přetáhněte míč z ruky do ruky a udržujte tělo v pořádku a rovnoměrně.
Postavte se na jednu nohu a držte míč nad hlavou. Přetáhněte míč z ruky do ruky a udržujte tělo v pořádku a rovnoměrně.

Stálý hod

Stojí v rozporném postoji, jedna noha před druhou. Přeneste míč zpět přes jedno rameno a otočte trup na tu stranu. Silně otočte tělo zpátky do středu a vrhněte míč do partnera nebo ke zdi.
Stojí v rozporném postoji, jedna noha před druhou. Přeneste míč zpět přes jedno rameno a otočte trup na tu stranu. Silně otočte tělo zpátky do středu a vrhněte míč do partnera nebo ke zdi.

Středně pokročilé cvičení

Pullover

Lehněte si s míčem drženou přímo za hlavou. Zvedněte ramena a dolní část zad dolů a přiložte míč před vámi.
Lehněte si s míčem drženou přímo za hlavou. Zvedněte ramena a dolní část zad dolů a přiložte míč před vámi.

Zpětné zkreslení

Držte míč mezi koleny se stehny vertikálně vyrovnanými. Zakřivněte kolena směrem k hrudi tím, že zvednete boky z podlahy. Pozastavte se v horní části pohybu a pomalu spusťte spouštění.
Držte míč mezi koleny se stehny vertikálně vyrovnanými. Zakřivněte kolena směrem k hrudi tím, že zvednete boky z podlahy. Pozastavte se v horní části pohybu a pomalu spusťte spouštění.

Boční vrhá

Držte míč rovnými rameny před hrudí. Twist trup na jednu stranu, pak silně otočit na druhou stranu a hodit míč k partnerovi.
Držte míč rovnými rameny před hrudí. Twist trup na jednu stranu, pak silně otočit na druhou stranu a hodit míč k partnerovi.

Kolo kolem těla

Posaďte se s tělem opřenými o zadní nohy a nohy držené od podlahy. Udržujte tuto pozici při pohybu míče kolem těla. Opakujte směr koule z času na čas.
Posaďte se s tělem opřenými o zadní nohy a nohy držené od podlahy. Udržujte tuto pozici při pohybu míče kolem těla. Opakujte směr koule z času na čas.

Pokročilé cvičení

Crunch hod

Držte lékarskou kouli na hrudi. Zatlačte ramena z podlahy mocně a vrhněte míč do partnera. Chyťte míč a pomalu se vraťte ke startu.
Držte lékarskou kouli na hrudi. Zatlačte ramena z podlahy mocně a vrhněte míč do partnera. Chyťte míč a pomalu se vraťte ke startu.

Perlík

Postavte se nohama a držte míč nad hlavou. Přiložte míč silně mezi kolena a vraťte se. Udržujte záda rovnou a svaly v jádře napjaté.
Postavte se nohama a držte míč nad hlavou. Přiložte míč silně mezi kolena a vraťte se. Udržujte záda rovnou a svaly v jádře napjaté.

Lékařské koule kapek kapky

Uchopte míč mezi nohama a držte nohy rovně nahoru. Pomalu spusťte nohy, dokud vaše nohy nejsou těsně nad podlahou. Vraťte se na začátek a opakujte.
Uchopte míč mezi nohama a držte nohy rovně nahoru. Pomalu spusťte nohy, dokud vaše nohy nejsou těsně nad podlahou. Vraťte se na začátek a opakujte.

Sedící ruský twist

Sedněte na podlahu asi 45 ° a udržujte si záda rovně a kolena se ohněte. Držte míč rovnými rameny a otočte trup na jednu stranu. Twist ze strany na stranu, držet zpátky rovnou.
Sedněte na podlahu asi 45 ° a udržujte si záda rovně a kolena se ohněte. Držte míč rovnými rameny a otočte trup na jednu stranu. Twist ze strany na stranu, držet zpátky rovnou.

Vydejte dřevo

Doporučuje:

Kdy použít lékařské kuličky cvičení

Kdy použít lékařské kuličky cvičení

Klíčem k cvičení s lékařskou kuličkou? Používejte je ve správný čas. Zde je náš průvodce

Abs cvičení pro posilovnu: obvody pro horní Abs, dolní Abs, a obliques a jádro

Abs cvičení pro posilovnu: obvody pro horní Abs, dolní Abs, a obliques a jádro

Šroubujte na tyto cílené abs cvičení na hlavní posilovnu, abyste vytvořili rock-hard six-pack

Cvičení cvičení abs pro pevné jádro

Cvičení cvičení abs pro pevné jádro

Vytvořte pevné jádro a získejte šest balení abs s tímto jednoduchým, jednočinným obvodem činky

Lékařské míč do zdi Power cvičení

Lékařské míč do zdi Power cvičení

Následujte tento tréninkový cvičení na pět míček, abyste vytvořili výbušnou sílu

Lékařské koule Tabata cvičení

Lékařské koule Tabata cvičení

Připravte se na to vše