Kdy použít lékařské kuličky cvičení

Obsah:

Kdy použít lékařské kuličky cvičení
Kdy použít lékařské kuličky cvičení

Video: Kdy použít lékařské kuličky cvičení

Video: Kdy použít lékařské kuličky cvičení
Video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety 2024, Březen
Anonim

Lékařské míče jsou kolem od chvíle, kdy mu pánové museli poletovat kolem gymnázií během vlády královny Viktorie. A, pravděpodobně předtím. Ale jsou cvičení na míče v medicíně skutečně efektivní využití vašeho tréninku? Ano - pokud odpovídají vašim cílům. Tady je snadno zapamatovatelná verze, spolu s nutným krokem pro každý z nich.

Házení

To je nejlepší důvod použít med míče - a jediná věc, kterou je těžké dělat s jakýmkoli jiným kouskem posilovací soupravy. "Jak rychle stisknete činku nebo činky, budete muset strávit poslední část pohybu tím, že ho zpomalíte," říká silový trenér a silný konkurent Jack Lovett. S léčebnou míčou to není potřeba, takže můžete urychlit po celou dobu pohybu a pomáhat vám budovat sílu. Použijte horní háčky, které napodobují sportovní pohyby.

Musí-li se pohybovat: míč rotační medicíny hodí

Výhoda Rozvíjení výbušné rotační síly

Jak to udělat Vezměte docela skákací lékárničku a stojan 120-150cm od robustní stěny. Hoď míč na zeď, zatímco se výbušně otáčí rameny a boky. Když se míč odrazí a odskočí zpět k vám, zachyťte ho a připravte se na další hod. Proveďte tolik opakování, kolik můžete zvládnout, a poté přepněte strany.

Slamming

Mohli jste se pokusit nahradit lavicové lisy s výbušnými výtlaky nebo těžké dřepy se skoky na skoky, ale co používáte výbušně k výcviku výtlačných svalů? Snadné: medové kuličky. Zvedání míče nahoře a vrazení do podlahy Tarmac / mat / podlaha působí podobné svalové skupiny na vytahování a poskytne vám slušný kardiologický hit do vyjednávání. Pro dosažení nejlepších výsledků se pokuste zachytit na odrazu.

Musí-li se pohybovat: výbušné léky míč slam

Výhoda Může to znít jako zvláštní krok z videohry, ale toto cvičení pomůže rychle rozvinout výbušnou sílu horního těla.

Jak to udělat Začněte lékařskou kuličkou nad hlavou. Výbušně udeříte míč přímo před nohy, používejte celé tělo k pohybu. Používáte-li skákací míč, dejte si pozor na to, že odskočte. Pokračujte v opakování přesunu pro určený počet opakování.

Vyvažování

Dávka nestability ve vašem tréninku může rozptýlit věci a poskytnout čerstvý tréninkový podnět vašim svalům. Medová kulička je klasická - stačí dát obě ruce na míč a jít.

Musí se pohybovat: Lékařská koule push-up

Výhoda Posílení vašeho jádra

Jak to udělat Začněte cvičení v tradiční posunovací poloze, dlaněmi umístěnými na léčebném kuličce, přičemž vaše tělesná hmotnost se posouvá dopředu, dokud není v poloze prken. Udržujte jádro napjaté a hlavu vyrovnejte s páteří, pomalu spusťte hruď směrem k léčebně, dokud se téměř nedotknou, zajistěte, abyste si lokty přidržovali na svých stranách. Dokončete pohyb tím, že stisknete ruce nahoru, dokud se nevrátí do úplně prodloužené startovní pozice. Pokuste se dokončit 12 opakování.

Doporučuje: