Je vaše trénink na míč? To by mělo být. Trénink doma ne vždy dovoluje, aby pohyby moderních léčebných kuliček byly navrženy - aby se vrhly přes místnost s vysokou rychlostí, řekněme - ale nestabilita, kterou vám poskytnou, vám pomůže zasáhnout vaše stabilizační svaly, aniž byste si vybrali z vašich stěn kusy. Nakonec to podstatně zvýší vaši sílu jádra, což vám umožní zvednout těžší z dlouhodobého hlediska.
Pokyny
Proveďte toto posilování jádra jednou týdně jako doplněk k vašim pravidelným tělocvičně.
1 Překročení stisknutím tlačítka
Nastavuje 3 Reps 8
Přidání nerovnováhy a jednostranné výzvy vašim tlakům způsobí, že vaše hrudník vybuchne (ne doslova). Jednoduše proveďte stisknutí jednou rukou na míč, změňte ruce v horní části a opakujte na druhé straně.
2 Uzavřená rukojeť nepřetržitě
Nastavuje 3 Reps 3 na každé straně
Hit triceps tvrdě. Začněte oběma rukama na míč a kráčejte nohama v půlkruhu. Udržujte glutety a jádro rovnoběžně a chrbte a boky v řadě. Pokud máte velký obývací pokoj, můžete zkusit celý kruh, masivní show-off.
3 Rozbalit
Nastavuje 3 Reps 5
To je jako klasický pohyb ABS, ale s větším napětím. Začněte s rukama na míč a kolena na zemi. Vyjměte míč pryč od sebe, jednou rukou, dokud vaše tělo není co nejblíže horizontální, pak se vrátíte zpět na začátek.
4 Glute bridge
Nastavuje 3 Reps 10
Další klasický pohyb se sférickým kroucením pro dodatečnou stabilitu. Začněte oběma nohama na míči a horní části těla na podlaze. Zvedněte boky výbušně do vzduchu a pak spustíte pod kontrolu.
5 ruský twist
Nastavuje 3 Reps 12 na každé straně
Ten, který jste viděli dříve, ale těžší. Posaďte se na podlahu se sklopenými koleny a lehce zvednutými nohami. Dotkněte se míče k podlaze na jedné straně - to je to, co z něj činí tvrdší - pak druhou. Pomalejší je lepší.
