Podívejme se na fakta. Zatímco je hezké, že máte vyčesané abs a vyřezávané bicepsy, je ještě lepší mít tělo, které může fungovat stejně dobře, jak vypadá. Režimy cvičení, jako je CrossFit a ten, který je určen pro herce ve spartském válečném filmu 300 zdůraznit, že jste připraveni na cokoli. Dávají vám sílu, abyste zvedli ledničku a kapacitu plíce, abyste se vyhnuli problémům. Náš MF Beast Workout je to taková kombinace. Je to navrženo Zach Even-Esh, který trénuje CrossFit atleti a středoškolští zápasníci v jeho Podzemní silový trenér program a online prostřednictvím zacheven-esh.com. Nedělejte si chybu, základem tréninku je to, že se dostanete silná - ale to vás také roztrhne. Jak to funguje Každé zasedání se zaměřuje na jeden velký výtah, složený pohyb, který pracuje spousty svalů (lavička, squat, pull-up a deadlift). Poté následuje metabolická kondicionace nebo "metcon" rutina - kombinace intenzivního svalového a aerobního tréninku. Jednoduše řečeno, to znamená dělat několik sérií plnohodnotných, multikombinovaných cvičení s mírnou hmotností až do blízkosti nebo úplného selhání s minimálním odpočinkem mezi cvičeními. Je to jako sprint s váhami. Proč to funguje Zvedání těžkých vah je skvělé z dvou důvodů. Za prvé, rozvíjí napětí ve vašich svalech, které vede ke zvýšení síly. Za druhé, vyvolává odpověď růstového hormonu, která bude růst svišťovité svaly. Zahájení tréninku pomocí výtahu s maximálním úsilím stimuluje váš nervový systém, což vám umožní zvládnout těžší závaží pro další opakování později v tréninku. Metcon cvičení spálit více tuku za kratší dobu, než dělat dálkové ustálené kardio cvičení. Tyto pohyby nakopí váš metabolismus na vysokou rychlost, takže spalujete tuky po celý den, a to nejen v tělocvičně. Jak to udělat "Tento trénink má dva horní a dva dolní části těla," říká Even-Esh. "Pokud jste ve třech velkých vlecích (bench press, squat a deadlift) poměrně slušní, snažte se udělat mezi třemi a pěti zahřívacími soupravami a potom udělat tři závažné sady (nebo" pracovní sady ") s váhou že vás napadne dokonce i pro malý počet opakování. "Zvedače s menšími zkušenostmi by měly udělat mnohem větší objem, aby nasadili svaly, takže bych se zaměřil na lehčí závaží a vyšší opakování. Je to jako motor na auto - je třeba, aby byl motor větší, než ho budete moci polévat, protože pokud je motor malý, nemůžete nic opravdu udělat. "Po hlavním výtahu dokončete s příslušnými složitými intervaly a jděte tak silným, jak jen můžete. "Chcete zvýšit intenzitu na doplňkové věci," říká Even-Esh. "Protože to nezničí váš nervový systém, jako jsou velké vleky."
Kliknutím na níže uvedené odkazy se dostanete ke každému ze čtyř cvičení. Když se tam dostanete, najdete průvodce jednotlivými metainy a užitečné informace o velkém výtahu, který máte v úmyslu dělat s každým.
Den 1 cvičení na horním těle 2.denní cvičení na dolním těle 3. den tréninku na horním těle 4. denní cvičení na dolním těle
Pro více inovativní cvičení si objednejte časopis. Dáme vám to pět vydání za 5 liber.
