Před hodinou: Weetabix a nakrájený banán v polotučném mléce Toto jednoduché občerstvení vám poskytne trvalou energii a živiny, aby vaše svaly pracovaly. Weetabix má vysoký obsah vitamínů B, thiamin, niacin, riboflavin a hořčík, které pomáhají uvolňovat energii z jídla. Banány jsou baleny s 50 g snadno stravitelných sacharidů pro energii, stejně jako draslík k odvrácení křeče.
Během: Banány a želé děti Získejte okamžitou energii, když ji potřebujete s občerstvením, které je snadné jíst na cestách. Přísady želé novorozenců nevypadají příliš chutně - zvířecí kostní kolagen, cukr a škrobový prach - ale fungují perfektně jako malé energetické záběry, chutnájí skvěle a stojí asi desetinu ceny více vědecky znějících "sportovních žvýkacích". Po: Edam a rajčatový bagel Získejte nějaké bílkoviny a rychle působící sacharidy, abyste se po jízdě rychle zotavili. Sýr poskytuje 50 g bílkovin na 200 g, které slouží k opravě svalů. Bagel má vysoký index glykemického indexu, což znamená, že jeho sacharidy se rychle vstřebávají, doplňují ztráty glykogenu ve vašich svalech. Chcete-li si poradit v oblasti výživy a přečíst si o Peteově cyklistické výzvě, zvedněte číslo ledna 2012 Fitness mužů. Přihlaste se a získejte pět vydání za 5 liber.
