Tempo je jednou z nejdůležitějších tréninkových proměnných - přesto je často ignorována. Jednoduše řečeno, tempo je rychlost, kterou provádíte rep. Existují čtyři fáze každého zástupce, ve kterých můžete upravit rychlost, a to jsou následující: Excentrická fáze - když snižujete váhu První pauza - k tomu dochází v dolní části pohybu (jako je lišta na vašich pecích během lavicového tisku) Koncentrická fáze - když zvedáte váhu Druhá pauza - k tomu dochází v horní části pohybu (například těsně před tím, než zbraně dosáhnou blokování během tisku na lavičce) Změna tempa, ve kterém provádíte cvičení, má mnoho výhod. Zde jsou některé z nejlepších. ZMĚNA TEMPO - udržuje svaly hádat Střídání mezi zasedáními rychlejších a pomalejších opakování je skvělý způsob, jak povzbudit vaše svaly k tomu, aby stále rostly. Stejnou rychlostí, týden a týden ven, znamená, že se velmi rychle přizpůsobí a uvíznete v plošině bez růstu. FAST TEMPO - staví výbušnou sílu Rychlejší opakování s lehčími závažími vytváří výbušnou sílu, která je přenositelná do mnoha týmových a individuálních sportů. Dobrá forma je životně důležitá, ale postupně přidáváte váhu k pohybům, které se provádějí rychle - jako je čistý výkon a popraskání - vidíte, že jste v okamžiku zabaleni na velikost a sílu. SLOW TEMPO - přidává hmotnost Chystáte se velmi pomalu v excentrické fázi pohybů - začněte na dvě sekundy a přidáte čas, jak postupujete - je klíčovým principem hypertrofie nebo zvyšující se svalové hmoty. Je to proto, že během excentrické fáze se účastní méně svalových vláken, takže je pomalu nutí pracovat těžce, což znamená, že se zvětší. OVLÁDÁNÍ TEMPO - zvyšuje růst svalů Většina odborníků souhlasí, že každá sada by měla trvat mezi 40 a 70 vteřinami, aby plně vyčerpala svaly, což vyvolá odpověď na růst. Zkuste pauzu na pauzu nebo dva v horní a spodní části každého výtahu. Zvyšováním času pod napětím (TUT) tímto způsobem byste měli dramaticky zvýšit své zisky a také se naučíte správně řídit váhu a zabránit zranění.
Více tipů pro špičkové školení se přihlaste Fitness mužů. Vyřešíme vám pět čísel za 5 liber.
