Mýtus ztráta tuků - červené maso je výkrm a zvyšuje riziko srdečních onemocnění Proč je toto zavádějící? Neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že nasycený tuk je škodlivý pro zdraví, pokud je vyvážený s tím, co odborníci na výživu nazývají "dobré" tuky - a to, co je často ignorováno, je, že polovina tuku v červeném masa je mononenasycený tuk zvyšující zdraví. Je také bohatým zdrojem bílkovin a poskytuje množství vitamínů a minerálů, zejména železa, zinku, selénu a vitamínu B12, které jsou nezbytné pro energii, sílu a silný imunitní systém. Co bys měl dělat? Držte je nakloněný, nakupujte nejkvalitnější a nejlépe organické maso, pokud je to možné, nepouštějte přes palubu na velikost porce (použijte dlaň ruky jako vodítko) a vedle vaší masy máte spoustu zeleniny / salátu. Odstraňte škrobové brambory, hranolky, chléb a rohlíky, protože tyto jsou nyní uznávány jako hlavní přispívající ke zvyšování pasů. Také jděte na zvěřinu, pokud je k dispozici. Zvěřina je bohatší na železo než na hovězí a velmi štíhlou, hlavně proto, že jelen běží hodně! Mýtus ztráty tuku - přeskakování snídaně zpomaluje ztrátu tuku Proč je toto zavádějící? Odborníci říkají, že pokud nejste jíst první věc v dopoledních hodinách, váš metabolismus nezaklání a nespaluje uložené tuky pro energii. To předpokládá, že všichni vyčerpáme více kalorií za den, než jsme konzumovali, vyskočili z postele k hitu tělocvičny nebo klepli na chodník první věc. Pokud je to vy, snídaně je skutečně důležitá, protože jinak se budete pravděpodobně cítit slabý, závratný nebo nevolní. Pokud však máte nadváhu, je třeba, aby se tukové buňky vzdaly, aby se vzdali svých energetických obchodů a zmenšovali se, což nebudou bez boje. Co bys měl dělat? Studie ukazují, že první ráno na prázdném žaludku podporuje tuk, který se má spálit až osm hodin poté. Máte snídani bohatou na bílkoviny nebo malé jídlo, když máte pocit, že jste hladoví (což může být v poledne), abyste krmenili tukovou pecí a vyhýbali se energetickým nehodám. Jděte na grilovanou, slanou slanou a míchanou vejcem, omeletu se šunkou a sýrem, fazolovou nebo čočkovou polévku, ovesnou kaši s ořechy a semeny, tvaroh a čerstvé ovoce, jogurtové smoothies, uzený losos a smetanový sýr. Namísto chleba, rohlíky nebo toast, jděte na ovesné lusky. Tlustý mýtus - jen jíst méně a budete zhubnout Proč je toto zavádějící? Množství svalu, které jste do značné míry určilo, jak účinně spalujete tuk, protože sval je metabolicky aktivní, spálí více kalorií než jakákoli jiná tělesná tkáň i v klidu. Samozřejmě, řezání kalorií drasticky bude mít za následek rychlou hubnutí, ale je nepravděpodobné, že by trvalá ztráta hmotnosti. Pokud nejsou podávány pravidelně a dobře, svaly začnou ztrácet svou sílu, rychlost metabolismu se zpomalí a buď narazíte na plošinu nebo - ještě horší - znovu získáte váhu. Co bys měl dělat? Udržujte svaly dobře podávané a pracující. Pravidelné cvičení, které zahrnuje jak aerobní (běh, cyklus atd.), Tak i anaerobní (závaží, lisování atd.) Vytváří a posiluje svaly. Jedení málo a často a včetně dobré bilance bílkovin, tuků a sacharidů poskytuje základní živiny, aby se zajistilo, že nebudou hladovět a nebudou mít nedostatečné výsledky. Pozn.: Omega 3 esenciální mastné kyseliny (ořechy, semena a jejich oleje a másle, mastné ryby, avokádo a vejce bohatá na omega 3) jsou spojeny s rostoucím metabolickým poměrem a omezením ukládání tuku, takže je každý den. Tlustý mýtus - Sacharidy vás naplní a pomáhají ztrátě tuku Proč je toto zavádějící? Většina tipů v potravinářské pyramidě má chleby, obiloviny a obiloviny, které mají primární postavení, což naznačuje, že tyto (nejlépe ve formě celozrnných) by měly tvořit největší procento naší denní stravy, aby poskytly energii, dobré zdraví, spokojenost chuti a kontrolu hmotnosti. Ale všechny tyto druhy sacharidů přispívají k množství glukózy, které se nalévá do krevního oběhu a které pohání produkci inzulínu, což je hormon, který říká tělu, aby vytvářel a uchovával tuky. V jídle bohatém na uhlohydráty často uvidíte, že v polovině odpoledne kývnete na stole a hledáte něco, co vám poskytne rychlý výbuch energie. Co bys měl dělat? Naplňte fazole, čočku a luštěniny (hrach, široké fazole, cizrna), které obsahují nestravitelné sacharidy. Dlouhodobě se cítí plnější, zvyšují vstřebávání důležitých minerálů, jako je vápník, podporují pravidelnost střev a povzbuzují fenomén známý jako "druhý účinek jídla", kde je odpověď na inzulín kontrolována nejen po jídle, ale i po několika hodinách a dobře do dalšího jídla, což vede k méně tuku. Mýtus ztráty tuku - Chcete-li zhubnout, musíte vypnout chlast Proč je toto zavádějící? Vedle důkazů, že spotřeba dvou až čtyř sklenic červeného vína denně snižuje riziko srdečního záchvatu až na neuvěřitelných 32%, řada studií zjistila, že dospělí se středním příjmem alkoholu mají podstatně nižší riziko (přibližně 30%) vývoje diabetu typu 2 než dospělí, kteří se neúčastní. Bylo navrženo, že to může být spojeno se zvýšenou citlivostí na inzulín a zatímco alkohol přidává kalorie, existují způsoby, jak minimalizovat poškození. Co bys měl dělat? Alkohol zvyšuje hladinu cukru v krvi velmi rychle, takže vždycky máte s občerstvením bohatou na bílkoviny před nápojem nebo s nápojem (pár ovesných oříšků s arašídovým máslem, kuřecími nohama, studeným vařeným vejcem, malým balíčkem ořechů).Vydejte se z piva, ležáku a jablečného vína, protože jsou nabité cukrem a mají červené / bílé víno nebo vodku, gin, whisky, brandy jen s ledem nebo sójovými a citronovými / limetkovými klíny. Pokud jsou koktejly Vaším rozhodným jedem, vydejte se na vánky, martinis, kyselé kousky, manhattany a šroubováky. Porovnejte každý nápoj s velkým pohárem vody, protože alkohol dehydratuje - na druhý den budete opravdu cítit přínos!
Další informace o Fiona Kirková, jít do fatbustforever.com. Pro více odborné stravy a výživové poradenství se Fitness mužů. Zaregistrujte se nyní a dostanete pět čísel za 5 liber.
