Zrychlení, rychlost a vytrvalost jsou základními zbraněmi v jakémkoliv sportovním arzenálu a anglická ragby anaerobní fitness zkouška tlačí každou z nich na limit. MF je Sam Rider se setkal s anglickým trenérem pro fitness Paul Stridgeon na Twickenham Stadium, aby zjistil, jak je jeho postoj v porovnání s profesionálním hráčem.
Test se skládá z pěti sad sprintu kolem kuželek, které jsou od sebe vzdálené 5m, 10m a 20m. Cílem je dokončit každou sadu opakování co nejrychleji, abyste měli nižší celkový čas, stejně jako delší dobu odpočinku, abyste zachytili dech. Potřebujete dva stopky: jeden běžící hodiny měřit celkový čas a druhý čas, jak dlouho trváte na dokončení každé sady (budete pravděpodobně potřebovat někoho jiného, aby se o to postarali).
První sada, která je jedna rep, začíná, když jsou hodiny nula. Druhá sada, která je dva opakování, začíná na 45 sekund. Třetí sada dvou opakování začíná ve 2min 15sec. Čtvrtá sada čtyř opakování - známá jako "vrah" - začíná na 4 minuty. Konečná sada pouze jednoho repu začíná v 6min 15sec.
Na konci byste měli mít pětkrát, jednu za každou sadu. Přidejte je dohromady, abyste získali celkový čas, který potřebujete k dokončení testu. Stridgeon říká: "Měli jsme dopředu, kdo to udělal za 229 s, ale když jste porazili 300 sekund, udělali jste to v pořádku."
Maximuscle poskytují nutriční podporu všem týmům Elite England Rugby. Pro více informací navštivte stránku maximuscle.com
Další informace o tréninkových technikách používaných profesionálními sportovci získáte Fitness mužů. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber.
