Podívejte se na výše uvedené video MF Joel Snape soutěžící na CrossFit Pevnost a síla splňují v čtení v červnu. Pak zkuste tento silný trénink, který jsme vymysleli.
Silný trénink MF Ačkoli jsou behemoty, kteří se účastní silných soutěží, jsou určitě hrozivě objemní, jsou tyto události spíše spíše než jednoduše vyčistit malý motorový člun. Strongmanové soutěže obvykle zahrnují věci v lichém tvaru, potřísnění kondice a některé děsivé testy přilnavosti. Abychom vám pomohli, sestavili jsme tento trénink, který byste měli dělat v nejdůležitějších tělocvičích. Vyzkoušejte to jako "finišer" po normálním týdnu cvičení. Mrtvý tah Sady: 1 Reps: Max Po několika zahřívacích sadách použijte váhu, která se pohybuje od 60 do 80% maximálního maxima a proveďte co nejvíce opakování. Přidržte jednu těžkou sadu tak, abyste úplně neplodili nervový systém. Vyčistěte a stiskněte Sady: 3 Reps: 5 Napájení vyčistěte barbell až k hrudi, pak vojenský tisk nebo stiskněte tlačit nad hlavou (pokud máte dostat pověsit, stisk tlačít vám umožní přesunout větší váhu). V soutěži budete obvykle mít 60 sekund, abyste získali co nejvíce opakování, ale držte se zde pět, abyste mohli udržovat dobrou formu. Nosič desek Sady: 3 Čas: 30 sekund Vyzvedněte nejtěžší desku nebo kettlebell, kterou můžete najít - pamatujte na to, abyste se zvedli nohama, nikoli záda - a držte ji na hrudi, když za 30 sekund pokryjete co nejvíce vzdálenosti. V soutěži budete možná muset nést kámen Atlas nebo klíč, takže experimentujte s různými úchopy. Vytahování lana Sady: 3 Reps: 15 na každé straně Stojte směrem k kabelovému stohu s lanovým nástavcem, s hlavou nahoru a nohama na rameni. Držte lano v jedné ruce, vytáhněte jej směrem k pasu a zkroutí boky do pohybu tak, aby vaše tělo v pohybu. Pozastavení nahoře, spoušť dolů a opakujte na druhé straně. Farmářská chůze Sady: 3 Vzdálenost: Max Pokud vaše rukojeť není z ruky vytahováno, tento klasický test rovnováhy a síly bude dokončovat to, a zároveň budovat vaše jádro a pomáhá vám nést nákupy. Jednoduše zvolte nejtěžší pár hloupých zvonů, které můžete zvládnout, mrtvé jezdit ze země a jít tak daleko, jak je to možné, než je spustíte - v případě potřeby jděte zpět a vpřed. Zaznamenejte, co jste udělali, a zkuste to příště zlepšit.
Pro více tréninku na stavbu těla podepište časopis. Dáme vám pět čísel za 5 liber.
