Brooklyn v sedmdesátých letech nebyl pro slabé místo. Pokud jste byli přísní, nepřijeli přirozeně, brzy jste se naučili. Michael Jai White to zjistil z první ruky. "Byl jsem nejistý kluk vyrůstající v drsném prostředí. Bojová umění byla mé brnění, "říká White. A ačkoli začal trénovat ve věku sedmi let, jeho rodiče ho do svého rodiča nepromluvili - ve skutečnosti se musí White zúčastnit těchto tříd tajně, aniž by jeho matka věděla, protože ani nechtěla, aby se učil bojová umění.
"Myslela si, že bych ji použila, abych bojovala a dostala se do problémů, takže mě nenechala odejít," říká White. Vzhledem k tomu, že říká, že je dítě, které "půjde do opuštěných budov a dělá díry do zdi pro zábavu", můžete vidět, odkud přichází. Nejdřív by šel s přáteli a pozoroval z vedlejší strany. Po několika měsících výuky čistě pozorováním instruktor mu dovolil, aby trénoval zdarma. Ve věku 13 let vyřadil dospělé muže a získal to, co bude první ze sedmi různých černých pásů. A tak byl vytvořen skutečně impozantní bojovník s vkusem.
Michael Jai White, který vidíte na obrazovce, je absolutní monstrum. S jeho 106kg čistého svalu by netrénované oko předpokládalo, že je kulturistou. Zatímco White potřebuje toto množství hromadného, aby vypadalo dobře na obrazovce, musí se také pohybovat dynamicky, což znamená, že každý kilo svalu musí přispívat k funkční síle. Řekne MF o cvičeních, které používá, aby dosáhl správné rovnováhy mezi masovou hmotou a výbušnou funkčností.
Máte tu masivní postavu, kterou většina mužů sní, ale stále se pohybujete jako lehká. Jaké je to tajemství?
Vždycky jsem pracoval na výbušnosti. Nikdy jsem nechtěl obětovat rychlost během mých opakování.
Takže jste laserově zaměřený na pomalé spouštění v repa a poté co se co nejrychleji vypne?
Absolutně. I doslova házet váhy co nejtěžší a nejrychleji, abych vyvinul maximální sílu. Takže u lisu na lavičku nebo stroje Smith, hodím váhu na vrchol repa, chytit ji a pak ji spadnout - v podstatě se dělím o váhu. Dělám to samé s barbell kudrlinky, hodím bar a chytit to na konci každého zástupce. Trénuji se jako sprinter - mají obrovské, definované tělo, ale je to všechno užitečné, silné svaly.
Kolik opakování a kolik souborů mluvíme a jakou váhu?
Obecně dělám 12 až 15 opakování pro tři až čtyři sety na 65% z mé max. Rep max - je to opravdu o kvalitě. Vzhledem k tomu, že opakovaní pokračují, nemůžeme vyvažovat závaží tak, abyste museli vytlačit a svaly natáhli co nejsilněji na vrcholu repa, abyste získali tuto roztrhanou definici. Dokonce i když už nemůžete házet váhy, snažte se co nejvíce explodovat.
A co nohy?
Stojací lis je ideální. Dostanu se na to a prostě doslova skáče na konci každého zástupce. Jinak můžete udělat normální dřepy, ale explodovat vyskočením nahoru z rep.
Kde se většina kluků děje v posilovně, když jde o to vypadat dobře?
Všichni chtějí velké zbraně a velkou hruď, ale 80% chlapů, které vidím v tělocvičně, to dělá úplně špatně. Neuvědomují si tvar celé ruky a hrudník je závislý na tricepsu a zpět. Takže vidíte lidi, kteří se dlouhou dobu bloudí na těžké kudrlinky a tiskové lavice si myslí, že je postaví, ale místo toho, aby vyvíjely dobře vypadající zbraně a truhly, všechno, co se stane, jsou jejich ramena a hrudník vytažené vpřed a vypadají zatažené - úplný opak toho, co chtějí. To může dokonce ublížit i spodní části zad, protože musí kompenzovat váhu vašich ramen a hrudníku tím, že váhu přesahuje středovou čáru vašeho těla.
Co bychom měli dělat pak?
Široko-ruční vytažení. Lidé si musí uvědomit, že posílení zadních svalů způsobí, že vaše hrudník a ruce vypadají výrazněji tím, že táhnou ramena zpět a otevřou si hruď. Pull-ups jsou snadné mé oblíbené cvičení, protože jsou jedním z nejlepších při posilování vašeho záda, který udržuje vaši estetiku vyváženou a umožňuje vám vypadat dobře bez košile. Rovněž vyrovná vaše páteř.
Také trénujte tricepsy, abyste se soustředili na budování silnějších zbraní, protože tricepsy jsou svaly, které opravdu dělají, že vaše zbraně vypadají dobře. Pokud opravdu chcete pracovat s vaší výbušností, pokuste se pokročit do svalů, když se dostanete dost silně.
Kolik opakování a setů?
15 opakování dlouhých ručních pull-upů opravdu rozvinou silný zády, abyste otevřeli hrudník. Vycházejí dobře s lavicovým lisem, takže je překonávají, pokud chcete dobře vyvážené trénink na hrudi. Když se to stane příliš snadným, začněte vážit vaše vytahování. Začněte s malými talíři a nepřetržitě zvyšujte, jak postupujete. Obvykle používám 115 lb [52 kg], což je polovina mé tělesné hmotnosti.
Chcete sledovat, jak Bílá učinila svou fyzickou sílu ve vážné praxi? Podívejte se na bojující naplnění Falcon Rising, na DVD a streamingových službách (včetně Amazon a iTunes) od 18. května.
