Protein je velkou součástí svalové stavby, ale není to celý příběh. Svaly potřebují přístupnou energii z glykogenu (skladované uhlohydráty), stejně jako potřísnění vitamínů a minerálů, aby se vše tikrovalo.
Dělat
Řezeme dva husté plátky chleba z naočkovaného dávkového bochníku a pomalu rozetřete máslem nebo nízkým obsahem tuku. Mix 1 lžíce čerstvých vařených krevet s 1 lžícím tvarohu a sezónou. Jemně nakrájíme polovinu avokáda a jednoho rajčete. Přidejte hrst listů špenátu a špičku s krevetou směsí.
Avokádo
Bohatý zdroj vitaminu E - polovina avokáda poskytuje 4 mg, což je minimální množství doporučené denně pro muže. Avokádo také poskytuje vitamín B6, důležitý pro syntézu bílkovin a vitamín K rozpustný v tuku.
Tvaroh
Polévková lžíce by vám měla poskytnout nejméně 10g bílých proteinů, které vaše tělo bude pomalu trávit k opravě a udržení svalů. Vysoký obsah vápníku udržuje kosti silné a zdravé.
Smažený chléb
To má vlákno, antioxidanty, jako je vitamin E a selen, železo, hořčík, zinek a vitamíny B, které pomáhají bílkovině zpracovávat tělo. Trávení ji převádí na cukry, které poskytují energii pro váš trénink.
Špenátové listy
Intenzivní trénink může působit na imunitní systém, protože vyčerpává zásoby některých důležitých vitaminů a minerálů. Superfoodový špenát je dobrým zdrojem vitamínů A, C a K, stejně jako esenciálního železa.
Krevety
Ty poskytují bílkoviny, které pomáhají opravit a budovat svaly. Jsou také dobrým zdrojem hořčíku (100 g poskytuje 49 mg, což je vyšší než většina měkkýšů), což napomáhá vývoji svalů.
Rajčata
Skvělý zdroj antioxidačního lykopenu, který pomáhá chránit buňky vašeho těla před poškozením a také pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Rajčata mají také přirozené protizánětlivé vlastnosti, uklidňující bolest svalů po náročném tréninku.
