Žádná dvě jízda nemusí být vždy stejná, takže pokud jste unaveni, že jste se stejnou starou cestou obtěžovali stejným starým tempem, nechte nás inspirovat, abyste zkusili něco nového. Mohlo by se dostat ven z vašeho místního prostoru, abyste se vypořádali s některými úžasnými stezky, promíchali jste se s Fartlekem nebo jste se rozlouskali s některými cviky s tělesnou hmotností. Sledujte tento cvičení od Mila Lazara, vedoucího HIIT v butikové tělocvičně Another_Space.
Rutina zahrnuje tři běžící sekce rozdělené dvěma krátkými tréninkami tělesné hmotnosti HIIT a poskytuje chuť toho, co je nabízeno na nových relacích Another_Space v novém TheRun_Run. Tyto náklady stojí £ 10 a začínají v 6:45 hodin každé pondělí v Bank Another_Space, takže pokud se důkladně těšíte z níže uvedeného tréninku a žijete v Londýně, udělejte také skupinové zasedání.
Zahřát
Projděte níže uvedenými cviky a přidávejte některé dynamické úseky nohou, hrudníku a záda dříve, než začnete cvičit.
Loutka
Čas 1 min
Od stoje, skáčejte a zvedněte ruce nad hlavu, přistáhejte s nohama šířícími se širšími než ramena. Odrazte rovně zpět do výchozí polohy.
Tahle kopnutí
Čas 1 min
Jog na místě, míříš na paty směrem k tvému bumovi.
Vysoká kolena
Čas 1 min
Proveďte jogging na místě, ale tentokrát zvedněte kolena nahoru k hrudi.
Ruční odchod
Reps 8-10
Ze stojící pozice se ohněte dolů, položte ruce na podlahu a vystupte je před vámi, dokud se nedostanete k horní lisovací pozici, pak je odjedete zpět a postavte se.
Otevření kyčlí
Reps 4-5 na každé straně
Z horní lisovací polohy přiveďte pravou nohu k pravé ruce a levou kolenu dolů k zemi, zatímco tlačíte vaše tělo nahoru a pryč od podlahy. Pak vzít pravou nohu zpět a zopakovat pohyb na levé straně.
Skáčejte
Čas 1 min
Od stoje sklopte své tělo ohybem kolen a zatlačte boky zpět, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné se zemí, pak se tlačte výbušně zpět do podpatků a vyskočte do vzduchu.
Dolní kohoutky na špičce
Reps 5 na každé straně
Z horní lisovací polohy zvedněte boky nahoru a dozadu, dokud vaše paže a nohy nezformují trojúhelník se zemí. Klepněte na levou nohu pravou rukou a pak se přesuňte zpět do pozice pro stlačování. Opakujte pohyb střídajícím se ruku a nohu, které se používají pokaždé.
Spustit 1
Čas 20 minut
První úsek běhu je nejdelší. Jděte pohodlně a snažte se dokončit někam, který je vhodný pro vaše první mini trénink.
Cvičení 1
Do dvou kol z následujících.
Kolečkové brusle skočí do výletu
Čas 45 sec Odpočinek 15 sekund
Od stoje, vyskočte na stranu a přistávejte na jedné noze a přivedete druhou nohu za stojící nohu. Poté zopakujte skokanský skok na druhou nohu, než se ocitnete v ruce. Když jsou vaše ruce pod vašimi rameny, upadnou do tlačení, než je odjedou zpět a vstávají.
Horolezec na burze
Čas 45 sec Odpočinek 15 sekund
Vstoupit do horní polohy a přinést jedno koleno rychle k hrudi, pak zpátky k začátku, střídajícím se stranami, dokud nenarazíte celkem na osm opakování. Pak skočte obě nohy nahoru k vašim rukou a vejděte do vzduchu. Jakmile přistanete, jděte rovně do dalšího kola horolezců.
Běh 2
Čas 10 minut
Cvičení 2
Opět dokončete dvě kola níže, než budete pokračovat ve svém běhu.
Hrudník na podlaze
Čas 45 sec Odpočinek 15 sekund
Když stojíte, přitiskněte ruce k vašim nohám, pak skočte nohama zpátky, takže jste v horní poloze. Stlačte, pak skáčete nohama zpátky do rukou, postavte se a proveďte skákací skok a zvedněte kolena na hruď ve vzduchu.
Diamant přetáhne hvězdný skok
Čas 45 sec Odpočinek 15 sekund
Dostaňte se do stlačovací polohy a rukama položíte pod hrudník tak, aby vaše prsty a palce ukazovaly diamant. Proveďte dva stisknutí, pak se postavte a proveďte skok na hvězdě.
Podívejte se na související Zanna Van Dijk Mid-Run Park Workout Ideální HIIT kondiční cvičení pro běžce
Spustit 3
Čas 10 min
Váš poslední běh. V ideálním případě jste dokonale posoudili trasu, abyste skončili ve svém výchozím bodě.