Smíchejte svůj další běh s touto kardiologickou relací z jiného

Obsah:

Smíchejte svůj další běh s touto kardiologickou relací z jiného
Smíchejte svůj další běh s touto kardiologickou relací z jiného

Video: Smíchejte svůj další běh s touto kardiologickou relací z jiného

Video: Smíchejte svůj další běh s touto kardiologickou relací z jiného
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Březen
Anonim

Žádná dvě jízda nemusí být vždy stejná, takže pokud jste unaveni, že jste se stejnou starou cestou obtěžovali stejným starým tempem, nechte nás inspirovat, abyste zkusili něco nového. Mohlo by se dostat ven z vašeho místního prostoru, abyste se vypořádali s některými úžasnými stezky, promíchali jste se s Fartlekem nebo jste se rozlouskali s některými cviky s tělesnou hmotností. Sledujte tento cvičení od Mila Lazara, vedoucího HIIT v butikové tělocvičně Another_Space.

Rutina zahrnuje tři běžící sekce rozdělené dvěma krátkými tréninkami tělesné hmotnosti HIIT a poskytuje chuť toho, co je nabízeno na nových relacích Another_Space v novém TheRun_Run. Tyto náklady stojí £ 10 a začínají v 6:45 hodin každé pondělí v Bank Another_Space, takže pokud se důkladně těšíte z níže uvedeného tréninku a žijete v Londýně, udělejte také skupinové zasedání.

Zahřát

Projděte níže uvedenými cviky a přidávejte některé dynamické úseky nohou, hrudníku a záda dříve, než začnete cvičit.

Loutka

Čas 1 min

Od stoje, skáčejte a zvedněte ruce nad hlavu, přistáhejte s nohama šířícími se širšími než ramena. Odrazte rovně zpět do výchozí polohy.

Tahle kopnutí

Čas 1 min

Jog na místě, míříš na paty směrem k tvému bumovi.

Vysoká kolena

Čas 1 min

Proveďte jogging na místě, ale tentokrát zvedněte kolena nahoru k hrudi.

Ruční odchod

Reps 8-10

Ze stojící pozice se ohněte dolů, položte ruce na podlahu a vystupte je před vámi, dokud se nedostanete k horní lisovací pozici, pak je odjedete zpět a postavte se.

Otevření kyčlí

Reps 4-5 na každé straně

Z horní lisovací polohy přiveďte pravou nohu k pravé ruce a levou kolenu dolů k zemi, zatímco tlačíte vaše tělo nahoru a pryč od podlahy. Pak vzít pravou nohu zpět a zopakovat pohyb na levé straně.

Skáčejte

Čas 1 min

Od stoje sklopte své tělo ohybem kolen a zatlačte boky zpět, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné se zemí, pak se tlačte výbušně zpět do podpatků a vyskočte do vzduchu.

Dolní kohoutky na špičce

Reps 5 na každé straně

Z horní lisovací polohy zvedněte boky nahoru a dozadu, dokud vaše paže a nohy nezformují trojúhelník se zemí. Klepněte na levou nohu pravou rukou a pak se přesuňte zpět do pozice pro stlačování. Opakujte pohyb střídajícím se ruku a nohu, které se používají pokaždé.

Spustit 1

Čas 20 minut

První úsek běhu je nejdelší. Jděte pohodlně a snažte se dokončit někam, který je vhodný pro vaše první mini trénink.

Cvičení 1

Do dvou kol z následujících.

Kolečkové brusle skočí do výletu

Čas 45 sec Odpočinek 15 sekund

Od stoje, vyskočte na stranu a přistávejte na jedné noze a přivedete druhou nohu za stojící nohu. Poté zopakujte skokanský skok na druhou nohu, než se ocitnete v ruce. Když jsou vaše ruce pod vašimi rameny, upadnou do tlačení, než je odjedou zpět a vstávají.

Horolezec na burze

Čas 45 sec Odpočinek 15 sekund

Vstoupit do horní polohy a přinést jedno koleno rychle k hrudi, pak zpátky k začátku, střídajícím se stranami, dokud nenarazíte celkem na osm opakování. Pak skočte obě nohy nahoru k vašim rukou a vejděte do vzduchu. Jakmile přistanete, jděte rovně do dalšího kola horolezců.

Běh 2

Čas 10 minut

Cvičení 2

Opět dokončete dvě kola níže, než budete pokračovat ve svém běhu.

Hrudník na podlaze

Čas 45 sec Odpočinek 15 sekund

Když stojíte, přitiskněte ruce k vašim nohám, pak skočte nohama zpátky, takže jste v horní poloze. Stlačte, pak skáčete nohama zpátky do rukou, postavte se a proveďte skákací skok a zvedněte kolena na hruď ve vzduchu.

Diamant přetáhne hvězdný skok

Čas 45 sec Odpočinek 15 sekund

Dostaňte se do stlačovací polohy a rukama položíte pod hrudník tak, aby vaše prsty a palce ukazovaly diamant. Proveďte dva stisknutí, pak se postavte a proveďte skok na hvězdě.

Podívejte se na související Zanna Van Dijk Mid-Run Park Workout Ideální HIIT kondiční cvičení pro běžce

Spustit 3

Čas 10 min

Váš poslední běh. V ideálním případě jste dokonale posoudili trasu, abyste skončili ve svém výchozím bodě.

Doporučuje: