Jak jste se dostal do kulturistiky?
Od té doby, co jsem byla mladá, milovala jsem kreslené postavičky a zápasila a chtěla vypadat jako tihle kluci, takže jsem začal trénovat v tělocvičně. Rychle jsem se zmocnil toho, jak jsem se začal dívat. Před pár lety mi osobní trenér řekl, že si myslí, že mohu jít pro, takže jsem udělal pár přehlídek. První z nich byla soutěž přirozeného tělesného stavení paní Británie Muscle Mania, kterou jsem vyhrál. To otevřelo dveře sponzorské smlouvě s výživou Reflex. Odtud jsem se v červnu rozhodl vstoupit na Universe 2013 v Miami a nějak se mi to podařilo získat i po dvou letech jako kulturista. Jsem na to velice hrdá.
Existují nějaké rituály, které procházíte předtím, než se vydáte na jeviště?
Mám malé červené víno, které mi ochladí nervy a pomáhá s mojí vaskularitou, protože etanol v něm nevyžaduje trávicí poruchy, které by byly absorbovány vašimi svaly. Používám také určité tréninky, abych získal rychlou pumpu, zejména abych zdůraznil slabší oblasti. Abyste v kulturistické soutěži udělali dobře, potřebujete symetrii a velikost, takže pokud cítím, že mé deltoidy nejsou v poměru k pasážím předtím, než skočím na jeviště, dělám nějaké deltově specifické pohyby, jako např. Vzestupy. Také jsem si vzal nějaké cukry, abych na jevišti dala nějakou jiskru
Jaký je váš týdenní trénink, jako když trénujete na show?
Trénuji dvakrát denně, jednou v době oběda - jsem investiční bankéř, takže se musím přizpůsobit tréninku kolem své denní práce. V pondělí jsem narazil na nohy, protože si myslím, že jsou tou nejtěžší částí vašeho těla postavit a je nejlepší, abyste nejdříve vydělali nejtěžší práci. Dělám také nějaké abs práce. V úterý jsem udeřil můj abs a ramena, a ve středu dělám nohy znovu a mé straně abs. Pak ve svém druhém zasedání dělám hruď. Můj čtvrtek na oběd je o deltech a abs. Pak se po skončení práce soustředím na záda. Pátek je pro práci na tele (mé telata jsou mé nejslabší svaly), následované tricepy a bicepsy na konci dne. Používám víkend, abych se zotavil.
Který z vašich cvičení vám nejvíce těší?
Určitě zpět trénink. Velká záda způsobuje, že se cítíte silnější a sebejistější než jakákoli jiná část těla. Dělám spoustu mrtvých nohou, abych si mohl vybudovat záda, protože uvolňuje tolik růstového hormonu. Můj záda je moje tajná zbraň během soutěže - vždy mi to pomáhá se soupeři.
Pokud by se někdo chtěl dostat do kulturistiky, co byste říkali, jsou tři pohyby, které by jim přinesly největší zisky?
Deadlifts jsou skvělé z důvodů, které jsem zmínil dříve, a silná záda vám také dává stabilní základnu pro budování dalších částí vašeho těla. Squats jsou skvělé pro celkovou velikost a tvar těla. Stejně jako při práci s největšími svalovými skupinami - nohama a zády - vám pomohou vyvinout skvělý šest balíček a poskytnou vám sílu, kterou potřebujete udělat téměř každý jiný pohyb v tělocvičně. Mým třetím doporučením by bylo rozšíření lat, což je skvělé pro to, abyste vám pomohli vytvořit úžasný vzhled tvaru "v".
Jak důležitá je dieta pro kulturistiku?
Je to důležitější než cokoli jiného. Můžete pracovat tvrdě, ale pokud vaše strava není správná, nebudete mít žádný návrat. Musíte být skutečně na místě s vaším poměrem bílkovin k sacharidům, typům každého z nich, které užíváte a kdy je užíváte. Byl jsem ve vysoce proteinové stravě pro Mr. Universe. Mnoho lidí říká, že je těžké dát na svaly, když se snažíte zůstat nakloněný, ale nesouhlasím. Stačí, abyste udrželi energetickou hladinu tím, že získáte spoustu dobrých tuků a bílkovin - brokolice, kuře, ryby, ořechy, avokádo, takové věci. Díky mé stravě jsem ani nemusel dělat kardio, abych se dostal na výstavu.
Co jíte během mimo sezóny?
Trochu mě mění dietu, když se nebudu připravovat na show. V současné době jsem jen udržovat, takže mám více sacharidů, abych mi dal další energii, abych rozbíjil vlákno a dal mi více než před příští výstavou v Las Vegas v listopadu. V říjnu se vrátím na stravu s bílkovinami. Zůstávám po celý rok poměrně chudý tím, že jsem celý týden pořádně vyčistil a o víkendu jsem si nechal vlasy. Nabízí vám něco, na co se těšíte a trochu jednodušší zůstáváte na cestě. Každý by měl mít jeden podvázaný týden. Váš příjem kalorií by se měl lišit tak, aby vaše tělo bylo ve stavu metabolického šoku. To ho přiměje k tomu, aby rozložil více tuku a udržoval vás nakloněný.
Jaké doplňky používáte?
Hlavními doplňky růstu a regenerace jsou aminokyseliny, glutamin a srvátkový protein. Také užívám kasein, který při spánku pomáhá při syntéze bílkovin.
Potřebujete doplňky, pokud chcete tělesné tělo?
Absolutně - je téměř nemožné získat všechny živiny, které potřebujete pro optimální růst a chudost z jídla. Abyste získali silné, dobře promyšlené tělo, musíte trénovat tvrdě, jíst a dobře spát. Pokud věnujete pozornost těmto třem věcem, dostanete se do úžasné podoby.
Držte se s Tyrone Ogedegbe na Twitteru: @ Ty9Og
