Zvedání závaží je pouze částí rovnice, pokud jde o balení na vážné svaly. Musíte také dodat tělu uhlohydráty s pomalým uvolňováním, kvalitní bílkoviny a spoustu vitaminů, aby se vyrovnali s tím, jak se na vás trénuje. Tento snadný oběd vám to dává.
Dělat
Můžete použít hotový připravený krůtík, ale je zdravější grilovat čerstvé krůtí prsa. Nakrájejte ho a rajčata nakrájíme jemně. Máslo s pečivem nebo plátkem s nízkým obsahem tuku. Položte několik salátů na spodní polovinu bagelu. Přidejte plátky krůt a rajčat spolu s hrstou strouhaného sýra a pak zakončete vaší bramborou s dobrým plísním hořčice, než položíte víčko.
Celozrnný bagel
Sacharidy pomáhají udržovat hladinu glykogenu (energii uloženou ve vašich svalech), takže vaše tělo používá spíše než vaše bielkoviny pro palivo.
krůtí prsa
Turecko je chudé a nízkokalorické způsoby, jak zabalit svaly, a to díky velkému obsahu bílkovin. Je také bohatý na tryptofan, který vaše tělo používá k produkci šťastného hormonu, serotoninu. Takže protein a Prozac nahradí vše v jednom.
Rajčata
Rajčata vám dodají vitamín C, které vaše tělo potřebuje ke snížení hladiny kortizolu, stresového hormonu plýtvajícího svaly, který se zvyšuje s tréninkem hmotnosti. Najdete většinu vitaminu C v chudých věcech kolem semen.
Nízkotučný cheddar
Vysoká hladina bílkovin a vápníku bez přílišných kalorií. Vápník v cheddaru je také důležitý pro efektivní fungování svalů a srdce.
Hlávkový salát
Základ mnoha listů s nízkotučným sendvičem, salát obsahuje vitamín E, který bojuje proti poškození svalových vláken a zlepšuje regeneraci. Rozhodněte se pro tmavší odrůdy listů, protože jsou výživnější.
Tip zdravého stravování
Celozrnné plody jsou plné vlákniny a vitamínů B, z nichž obě mohou přispět ke zvýšení ztrát tuku
