Svaly - budování vegetariánského jídelního plánu

Obsah:

Svaly - budování vegetariánského jídelního plánu
Svaly - budování vegetariánského jídelního plánu

Video: Svaly - budování vegetariánského jídelního plánu

Video: Svaly - budování vegetariánského jídelního plánu
Video: Toxický vztah - jak se ho vyvarovat a co dělat, když už v něm jste | VZTAHOLOG Michal Nikodem 2024, Březen
Anonim

Svaly nejsou postaveny samotným masem - existuje mnoho zdrojů vegetariánsky přívětivých zdrojů svalové hmoty, proteinů pro opravu těla. Ať už jste plnohodnotná vegetariáni nebo masožravec, který rád drobí, zkuste tento plán a stanete se zeleným obřím.

Snídaně

Ovesné ovsa s mlékem kombinuje masivní dávku bílkovin s uhlohydany s pomalým uvolňováním, které pomáhají palivo vašeho rána.

Oběd

Pečená squash s kozím sýrem (slouží 2)

1 butternut squash, na polovinu / špetka chilli vloček / 1tsp tymián /1 česnek, drcený / olivový olej 2 skořice / 1 cuketa, nakrájená / 1 paprika, nakrájená / 100 g kozí sýr / 50 g borůvkové ořechy / 100 g cherry rajčata, poloviční / petržel 1 /

Dělat

  • Troubu troubu ohřejte na 180 ° C / značku plynu 4. Křižuje maso každého druhu squash s ostrým nožem.
  • Chilli, tymián, česnek a olivový olej smíchejte a směs smíchejte.
  • Pečeme squash v pekáči na 40 minut.
  • V samostatném pekáči pečte pepř a cuketa po dobu 25 minut.
  • Odstraňte squash z trouby a pečená zelenina, kozí sýr, borovice a rajčata a pak pečte o dalších deset minut.
  • Posypeme strouhaným parmazánem a nahoře nakrájíme čerstvou petrželku a pak posloužíme.

Večeře

Kuřecí kuře je zabaleno s bílkovinami a vlákny, které vás naplní a udržují zdravý trávicí systém.

Občerstvení

Tvarohový sýr, řecký jogurt a mandle všechny poskytují vysoké dávky bílkovin, což pomáhá podpořit budování svalů mezi jídly.

Nutriční informace

Kozí sýr obsahuje silný záchvat bílkovin, stejně jako nízká hladina soli a vysoký obsah vitaminů D a K.

Cuketa je zdrojem manganu, který pomáhá tělu zpracovávat bílkoviny a produkovat testosteron.

piniové oříšky jsou plné bílkovin, vitamínu A a zdravého mononenasyceného tuku.

Denní součty

2,613 kalorií

331 g sacharidy

156g protein

77 g Tlustý

Doporučuje: