Svaly nejsou postaveny samotným masem - existuje mnoho zdrojů vegetariánsky přívětivých zdrojů svalové hmoty, proteinů pro opravu těla. Ať už jste plnohodnotná vegetariáni nebo masožravec, který rád drobí, zkuste tento plán a stanete se zeleným obřím.
Snídaně
Ovesné ovsa s mlékem kombinuje masivní dávku bílkovin s uhlohydany s pomalým uvolňováním, které pomáhají palivo vašeho rána.
Oběd
Pečená squash s kozím sýrem (slouží 2)
1 butternut squash, na polovinu / špetka chilli vloček / 1tsp tymián /1 česnek, drcený / olivový olej 2 skořice / 1 cuketa, nakrájená / 1 paprika, nakrájená / 100 g kozí sýr / 50 g borůvkové ořechy / 100 g cherry rajčata, poloviční / petržel 1 /
Dělat
- Troubu troubu ohřejte na 180 ° C / značku plynu 4. Křižuje maso každého druhu squash s ostrým nožem.
- Chilli, tymián, česnek a olivový olej smíchejte a směs smíchejte.
- Pečeme squash v pekáči na 40 minut.
- V samostatném pekáči pečte pepř a cuketa po dobu 25 minut.
- Odstraňte squash z trouby a pečená zelenina, kozí sýr, borovice a rajčata a pak pečte o dalších deset minut.
- Posypeme strouhaným parmazánem a nahoře nakrájíme čerstvou petrželku a pak posloužíme.
Večeře
Kuřecí kuře je zabaleno s bílkovinami a vlákny, které vás naplní a udržují zdravý trávicí systém.
Občerstvení
Tvarohový sýr, řecký jogurt a mandle všechny poskytují vysoké dávky bílkovin, což pomáhá podpořit budování svalů mezi jídly.
Nutriční informace
Kozí sýr obsahuje silný záchvat bílkovin, stejně jako nízká hladina soli a vysoký obsah vitaminů D a K.
Cuketa je zdrojem manganu, který pomáhá tělu zpracovávat bílkoviny a produkovat testosteron.
piniové oříšky jsou plné bílkovin, vitamínu A a zdravého mononenasyceného tuku.
Denní součty
2,613 kalorií
331 g sacharidy
156g protein
77 g Tlustý