Chceš spěchat rychleji? Myslete na tělesnou hmotnost, ne kulturistiku. Zatímco nedávná studie od Americké rady o cvičení zjistila, že kudrlinky jsou vynikající pro aktivizaci vašich svalů bicepsu, je to vlastně supination - s dlaními, které směřují ven - to je klíč k rychlému růstu, protože umožňuje maximální maximální rozvoj síly. A pro supinaci, pohyby nejsou mnohem lepší než biceps planche.
"To způsobuje, že biceps k požáru, když je loketní kloub hyperextended," říká veterán trenér Chad Waterbury. "Když to kombinujete s intenzivní aktivací deltového předu, vytváříte stimul pro svaly bicepsu, které se zřídka setkávají s tradičními cviky odporu." Výsledek? Straight cesta k většímu bicepsu.
Jak to udělat
Nastavuje 5 Čas 5sek Odpočinek 90sec
Začněte s boky vysoko, ruce ve 4 a 8 hodin, prsty směřující mírně dozadu. Zatlačte své tělo tak daleko, jak můžete, aniž byste museli pohybovat rukama a nohama. Dbejte na to, aby vaše loketní klouby byly hyperextenzovány, zejména v koncové poloze.
