Pokorná prkno je jemné cvičení, ale je snadné překonat: jakmile ji budete držet po pár minut, je další ztráta času. Podle studie z časopisu Journal of Strength and Conditioning Research by mohlo být řešením bojové lana.
Během jednoho desetiminutového setkání dobrovolníci zaznamenali, že jejich srdeční frekvence dosáhla téměř 180 úderů za minutu, zatímco jejich laktát v krvi dosáhl téměř 12 milimetrů na litr - podobný účinek jako při vysoko intenzivním sprintu a jízdě na kole. Spojte to s držením prkna, a je to jako rozpoutání zemětřesení na abs.
Jak to udělat
Nastavuje 5 Čas 15sec každé straně Odpočinek 30sek
Začněte v polici s lankem před vámi. Jakmile se usadíte v pozici, uchopte lano jednou rukou a začněte házet. Pro další body a další test jádra udržujte své tělo rovnoběžné se zemí.
Bitva tvrzená
Potřebujete další výzvu? Trénink Jeremy Scott má cvičení pro bojové lano, které vám vyhrají jádro železa
1. Jednoduchá boční deska
Jednoduché: odpočívejte na jednom lokti a proveďte vlny s lano. Je to o něco jednodušší než rozbité lano, protože těžiště je více odpouštějící.
2. Mírné házení grappler
Další nejlepší věcí je zápas v zápase. Thrash lana ze strany na stranu při stojící a nechte vaše obliques vzít napětí.
3. Pokročilá jednoramenná prkna
Stejně jako rozbitá lana - jen horší. Dostaňte se do jedné polohy s jednou rukou a opačnou nohou na podlaze a začněte mávat. Snažte se neztrácet, stejně jako by to mohlo pobavit ostatní návštěvníky v posilovně.