Jednorázová rumunská mrtvická lanovka je vynikajícím krokem - dokud je vaše rovnováha hrubá. Pokud jste méně gazela a více Bambi-na-zmrzlé-jezero, váha, kterou můžete zvládnout, bude omezena vaší vlnící se podpěrnou nohou. Řešení? Udržujte jeden konec sloupku na podlaze, buď zasunutý do rohu, na talíř nebo na nějaký účelový kousek soupravy, nazývaného mincovní. Budete schopni načíst lištu tak, abyste pracovali na svém hamstringu a zlepšili rovnováhu.
Jak to udělat
Nastavuje 3 Reps 8 na každé straně Odpočinek 30sek
S jedním koncem karabiny zajištěné na podlaze uchopte druhý konec a postavte se na jednu nohu a udržujte velmi lehký ohyb v druhé noze. Nakloňte se co nejdále dopředu, aby se vaše vysázená noha trochu ohnula, pak se postavte zpět, držte záda rovně. Přidejte to na konci dne nohy jako silný finišer.
Další pohyby, které byste měli dělat.
Šestý smysl
Zlepšete svou vlastnost a uvolněte skryté rezervy agility a síly
Vlastocepce je schopnost vašeho těla přenášet pocit pozici, analyzovat tuto informaci a reagovat - vědomě nebo nevědomky - na správný pohyb. Jde o dílčí rovnováhu, koordinaci částí, částečnou agilitu a nedávné studie naznačují, že lze zlepšit. Zde je návod.
1. Tandemový postoj
První krok k zvládnutí. Postavte se jednou nohou před druhou, pata na patě. Podržte po dobu 30 sekund, pak zavřete oči pro další 30. Opakujte na druhé straně.
2. Bocian
Nebo, jak víte, stojící na jedné noze. Jakmile ji dokážete držet se zavřenýma očima, napodobte běhové pohyby s vašimi rameny, abyste dále otestovali rovnováhu.
3.Swing
Jakmile jste zvyklí na vyrovnávání jediné nohy, přidejte do svého zahřívání nohy bez podpory. Začněte rovnou nohou, pak se přesuňte k ohnutému kolenu - a zrychlete.
