8 časté chyby těhotenství (a jak se jim vyhnout)

Obsah:

8 časté chyby těhotenství (a jak se jim vyhnout)
8 časté chyby těhotenství (a jak se jim vyhnout)

Video: 8 časté chyby těhotenství (a jak se jim vyhnout)

Video: 8 časté chyby těhotenství (a jak se jim vyhnout)
Video: ZHUBL JSEM 15KG BEZ POSILOVNY ZA 2,5 MĚSÍCE! 2024, Březen
Anonim

Zahřejte se jenom joggingem

Chcete-li připravit svaly na práci, kterou hodláte provést, udělejte deset minut na běžícím trenažéru nebo kormidelníkovi, po němž následuje série tělnatých dřepů, výklenků, zákrutů a ohybů. Pak proveďte jednu sadu s velmi lehkými váhami, abyste opravdu naplnili své svaly.

Vybírat špatnou hmotnost

Pokud je váha příliš světlá, nebudete muset svaly pod dostatečným napětím, abyste měli nějaký smysluplný efekt budování svalů. Pokud je příliš těžké, nebudete moci cvičení provádět v dokonalé podobě. Zkušební a chyba je jediný způsob, jak najít váhu, která je pro vás vhodná pro jakékoliv cvičení, ale nikdy necítíte, že se musíte držet špatného, jen proto, že je to první, kterou jste si vybrali.

Vždy se držíte svých oblíbených tahů

Tělo potřebuje odrůdu, pokud bude pokračovat v růstu svalů. Rutina vede ke stagnaci, takže důsledně zavádíte nové cvičení do tréninku, pokud chcete mít stále pozitivní výsledky.

Přitahuješ ruce příliš mnoho, když děláš barbellové kudrlinky

To povede k bolestem v zádech, nikoli k vypouklým bicepsům. Musíte držet své tělo stále, zastrčit do loktů a zdvihněte a snižte tyč pomalu přes celé lokty.

Běží v "zóně spalování tuků"

Viděli jste ty grafy na běžících strojích, které říkají "zóna pro spalování tuků" a povzbuzují vás, abyste běhali pod 60% maximální tepové frekvence? Zapomeňte na ně. I když je pravda, že v tomto tempu větší procento kalorií pochází z tuku, spálíte tak málo kalorií, že byste museli běžet celé hodiny, abyste získali nějaké realistické výhody. Udělejte krátké, intenzivní běhy na efektivní spalování tuku v krátké době.

Zakryjte záda na lavici

Lavičkový lis je konečným testem pevnosti horního těla. Ale pokud nemůžete zdvihnout tyč bez zvedání boků z lavice a zakrývající záda, váha je příliš těžká. Nebudete nikam, dokud ho nezjistíte.

Nosíte si pás a zápěstí

Jste olympijský váhový zvedák? Ne? Při zvedání nepoužívejte bederní pás ani pásky na zápěstí. Pokud máte pocit, že se bez nich nemůžete dostat, musíte pracovat na vaší základní síle a uchopení. Pokud si myslíte, že vás dělají vypadáte cool a profesionální, jste oklamaní.

Dělá drtí ztrácí břišní tuk

Chrliče - používají vaše žaludeční svaly k tomu, aby si rameny vyklouzly z podlahy - jsou skvělé pro stavbu abs, ale zbytečné při vypálení vrstvy tuku, která je zakrývají. Chcete-li se zbavit svého bledého břicha, potřebujete kombinaci správné stravy, pravidelných kardiologických tréninků a celoživotních tréninků.

Chcete více? Podívejte se na ně Tréninkové mýty

Doporučuje: