Udržujte dobrou formu Chcete-li co nejlépe využít cvičení, musíte to udělat správně, což znamená zachovat dobrou formu. Přestože se formulář změní z jednoho cvičení na druhou, zdokonalování vašeho jádra a vyvarování se trhavých pohybů pomůže předejít zranění, bez ohledu na pohyb. Smíchat to Pokud budete vždycky dělat stejné cvičení, vaše svaly si na ně zvyknou a přestanou růst. Zaměřte se na změnu rutiny každé čtyři až šest týdnů, aby vaše tělo představovalo novou výzvu. Dělat nové tréninky také zabrání vám z nudy a vzdát se. Po vyčerpání Když trénujete jednu oblast vašeho těla, jako je vaše hrudník, menší sekundární svaly (např. Triceps) mohou být unavené dříve, než silnější primární svaly (např. Pectorals) byly správně zpracovány. Ale tím, že provedete soupravy vícekloubových pohybů, například lavicových lisů, následovaných jednokomponentními pohyby, jako jsou hrudní lomy, budete účinně trénovat cílovou svalovou skupinu bez přílišného namáhání podpůrných svalů. Použijte volné závaží Na rozdíl od posilovacích strojů, které vás zablokují do jedné roviny pohybu a omezují rozsah vašeho pohybu, volné závaží, jako jsou zvonky a činky, maximalizují růstový potenciál vašich svalů tak, že se zasáhnou z různých úhlů a nucují je stabilizovat vaše pohyby. Postupné přetížení Aby vaše svaly rostly, vaše cvičení se musí stát postupně obtížnější. Tím, že zvýšíte váhu, sady nebo opakování, vaše svaly se zvětší, protože je nutíte přizpůsobit se novému podnětu. Vlak s přáteli Je méně pravděpodobné, že přeskočíte do posilovny, pokud to bude znamenat, že někomu necháte. Můžete také udělat cvičení více vzrušující tím, že přidáte konkurenční prvek - není nic, jako byste porazil kamaráda a / nebo blízkého fyzického rivala, aby vám pocit úspěchu. Směs se pohybuje Sloučeniny se pohybují (např. Dřepy na dřevě) pracují současně s několika svalovými skupinami. To znamená, že cvičení s několika takovými cvičeními je efektivnější při tréninku celého těla, než když děláte pohyby, které pracují jen v jedné sérii (např. Vlak v pravém tempu Chcete-li stimulovat růst svalů, je třeba provést opakování správnou rychlostí. Zpravidla dělejte fázi výcviku každého zástupce jednu vteřinu a pak na jednu sekundu pauza na vrcholu kontrakce. Návrat do výchozí pozice by měl trvat dvě sekundy.
Další průvodce novým rokem: Věci, které je třeba zkontrolovat před vstupem do tělocvičny
