Žádný výcvik tréninků 1

Obsah:

Žádný výcvik tréninků 1
Žádný výcvik tréninků 1

Video: Žádný výcvik tréninků 1

Video: Žádný výcvik tréninků 1
Video: 8 Things You'll Forget to Pack When Visiting London (oops) 2024, Březen
Anonim

"Tento cvičení dokazuje, že dokonce s omezeným časem a vybavením můžete mít cvičení, které vyzývá vaše celé tělo," říká nebezpečně fit silový a kondicionér trenér Andy McKenzie. "Chceš správný test? Přidejte vestu o hmotnosti 10-20 kg. Udělal jsem to s 20 kg a byl v kusech."

Jak se cvičit

Proveďte pohyby tak tvrdě a rychle, jak můžete, aniž byste obětovali formu, a neopírejte se v žádném okamžiku během okruhu. Odpočiňte dvě minuty mezi okruhy a opakujte třikrát - nebo šest, jestliže jste monstrum.

Rozvržení tréninku

1) Sprint Získejte svou srdeční frekvenci okamžitě sprintem 60 metrů (můžete ji rozdělit do délek, pokud máte nedostatek místa.) Potom jděte přímo do 12 rovnoběžných ramen, s cílem dosáhnout co největšího výšky s každým skákat a ujistit se, že se vaše hrudník nedotýká podlahy v dolní části každého repa. 2) Chin-up Do šesti opakování. Z mrtvého místa zavěste na lištu s podlouhlým držadlem. Zaměřte se na to, jak si zatáhneme lokty, a vytáhnete spodní část hrudníku do baru v horní části každého reproduktoru. Držte horní pozici po dobu tří sekund, poté trváte šest vteřin, než se vrátíte zpět do mrtvého povědomí. 3) Stiskněte nahoru Proveďte 12 stisknutí. Proveďte prvních šest dvojitých klepnutí. Do posledních šest bez tleskání, ale s palci dotýkat se v celém rozsahu zaměřit na vnitřní hrudi a triceps. Změňte polohu ruky v průběhu každého opakování a ujistěte se, že se hrudník dotýká podlahy v dolní části každého z nich. 4) Squat Dělejte 18 opakování. Začněte s šesti skákajícími skoky, abyste zajistili, že během každého opakování zatížíte hamstringy tím, že zatlačíte glutety zpátky z polohy 1/4 dolů. Jděte rovně do šesti tempotů, snižte po dobu šesti vteřin, držte šest v dolní části a vybuchte co nejrychleji. Dokončete se šesti normálními dřepy. Zajistěte, aby kyčelní klouby během každé opakování poklesly pod kolena.

Andy McKenzie bio

Bývalý fyzický trenér armády "Iron Mac" se specializuje na funkční sílu, sportovní trénink, prevenci úrazů a výživu. V roce 2010 uvedl svou sílu do testu tím, že vyhrál Velkou sílu a sílu Spojeného království. McKenzieho rada: "Nedovolte, aby se výmluvy dotýkaly výcviku, když jste mimo tělocvičnu. Stojíte v originálním a nejlepším výcvikovém nástroji - vlastním těle! Naučte se zvládnout své vlastní hnutí a rychle si uvědomíte, že je to konečný způsob, jak zůstat bez zranění a zůstat ve skvělé formě, ať jste kdekoli. Žádné výmluvy.' Zjistěte více na ironmacfitness.com

Doporučuje: