Žádný trénink ospravedlnění 11

Obsah:

Žádný trénink ospravedlnění 11
Žádný trénink ospravedlnění 11

Video: Žádný trénink ospravedlnění 11

Video: Žádný trénink ospravedlnění 11
Video: Malá A hlídá Taryho! #11 2024, Březen
Anonim

Kombinace kardiologické práce s jednoduchým tělesným cvičením, jako je tlačení, vytváří náročnou výzvu pro celkovou tělesnost, která současně zvyšuje vytrvalost a sílu. Tento cvičení je proti hodinám, takže bude také testovat schopnost pokračovat, když je tlak zapnutý a lidé čekají na to, abyste se dostali z cesty do rušné posilovny. Vaším úkolem je co nejrychleji dokončit 300 stlačení s trochou veslování, které se hodí dobře.

Cvičení

Cvičení začnete veslováním 300 m co nejrychleji. Nicméně to trvá dlouho, když musíte dokončit co nejvíce tlačítek. Jinými slovy, pokud vás řádek zaujme 56 sekund, tak musíte trvat co nejvíce stlačení. Opakujte tento proces, dokud neukončíte 300 stisknutí.

Existuje však chyba. Pokud budete trvat déle než 60 s pro dokončení řádku 300 m, za každou další sekundu musíte provést jednu přímočarou burpee ještě předtím, než dokonce přemýšlíte o zahájení tlačítek. To však přichází do vašeho časového tlaku, protože hodiny začínají okamžitě, jakmile vystoupíte.

Cvičení

Stiskněte tlačítko Ujistěte se, že každý rep prochází celým rozsahem pohybu. Držte si dolní část zad silnou tím, že propojíte střeva a zadní část, když vystrčíte z podlahy, zejména v posledních fázích tréninku.

Straight-arm burpee Od stoje položte obě ruce na podlahu mimo vaše nohy. Říďte obě nohy za vámi a udržujte gluta těsně. Návrat tím, že se vaše nohy vrátí k vašim rukám a pak skočíte s rukama nad hlavou.

Veslování Nastavte vzdálenost 300 m na veslování a dát jí 100%, dokud ji nedokončíte. Jízda s nohama a pak pomocí paží na konci bude vaše nohy a chrbtové svaly dělat většinu práce, dávat ruce nějaké oddych pro tisk-ups.

Doporučuje: