Může být obtížné rozhodnout o nejlepší nutriční strategii, která bude mít na den závodu. Ale i když se mohou objevit různé názory, pokud jde o jemnější detaily, existují nějaké tvrdé a rychlé předpisy, které by každý měl sledovat.
Obnovitelná energie
Glykogen je uložená forma sacharidů ve vašich svalech a játrech a je důležité, abyste zahájili závod s co nejvíce ve vašem systému. "Konzumujte jídlo bohaté na sacharidy před dvěma hodinami před vaším závodem," říká nutriční terapeut Jo Scott-Dalgleish endurancesportsnutritionist.co.uk). Bílé těstoviny a rýže jsou dobrou volbou, zatímco tělesný výživný trénink Alex Ritson (bodytypenutrition.co.uk) naznačuje před raňajky snídani 100 g ovesných brambor, 30 g syrovátkové bílkoviny, 1 banán, 500 ml plnotučného mléka a medu ze skořice.
"Vaše svaly mohou ukládat pouze omezené množství glykogenu, takže vaše hladiny glukózy mohou být během závodu doplněny," říká Ritson. "Ale je to nutné jen tehdy, pokud vaše závod trvá více než hodinu. Pokud používáte 5K nebo 10K, potřebujete pouze vodu. Jinak konzumujte 30-60g sacharidů za hodinu v závislosti na tom, jak intenzivně závodíte."
"Sacharidy by měly být ve formě, která se rychle zklidní," říká Scott-Dalgleish. "Používejte sportovní výživové produkty, jako jsou energetické nápoje, gely nebo tyčinky, nebo přírodní potraviny, jako jsou banány nebo rozinky. Jelly děti jsou další oblíbené."
Náhodný průběh: Vaše tělo absorbuje až 60 g glukózy za hodinu, takže jídlo neustále během závodu neposkytuje nekonečnou energii
Zapněte
Pro další podporu si zkuste kofein. Některé studie ukázaly, že pomáhá s vytrvalostí, ačkoli existuje nějaká debata o tom, jak to funguje. "Hrubý průvodce má mít 5 mg na každý kilogram své hmotnosti kolem 45 minut před závodem," říká sportovní výživář Matt Lovell kineticasports.com). Pokud děláte událost trvající déle než čtyři až pět hodin, vezměte ji, když začíná únava vstoupit na duševní a fyzickou podporu.
Bez ohledu na palivo, o kterém se rozhodnete, otestujte jej během tréninku. Nikdy nevíte, jak vaše tělo bude reagovat na jídlo a pití během cvičení, a puknutí před pár psí chodci je lepší než to dělat před davem diváků.
