P90X recenze: Krátká verze
Je pochopitelné, proč by lidé často byli skeptičtí ohledně těchto "kouzelných" fitness DVD, protože mnozí z nich jsou spíše faddish, často to neřekne přesně to, co je nezbytné pro dosažení slíbeného cíle. P90X tvrdí, že je odlišný v tom, že všechny jeho principy jsou založeny na zdravém vědeckém výzkumu. Vedle toho je jeho hlavním prodejním místem skutečnost, že P90X je jediné cvičení DVD, které se zaměřuje konkrétně na jednotlivce. Program je vytvořen s vaším typem těla v mysli a závisí na vašich konkrétních okolnostech. Tak vám řekne, co a kolik jíst, kdy jíst a co se vyhnout.
Začnete tím, že zjistíte přesně, kolik kalorií potřebujete, aby jste konzumovali, aby vaše tělo bylo dostatečně poháněno pro optimální výkon, přičemž stále udržuje váš metabolismus posílený pro maximální ztrátu tuku.
Jak to funguje?
P90X je duchovním dnem trenéra celebrit Tony Horton a kombinuje širokou škálu cvičení a pohybů, které zahrnují:
- Silový trénink
- Kardio
- Protahování
- Jóga
- Plyometrics
- Kenpo Karate
P90X je mnohem pestřejší, pokud jde o různé tréninkové metody, které vás provede, ale je to pochopitelné, protože to trvá více času. S každým tréninkem, který přichází asi za 75 minut, šest dní v týdnu po dobu 90 dní, je to stejně plné, jak se objeví, ale bude to fungovat efektivně. Jsou doporučeny určité kusy zařízení, jako je jóga, vytahovací tyčinka, odporové pásy a činky, ale je možné to udělat bez jakéhokoli z nich, pokud máte dostatek prostoru pro tisk. Navrhujeme však, aby odporové kapely vám umožnily vyčerpat co nejvíce z programu.
P90X vás provede celou řadou tréninkových metod, z nichž každá má za cíl zlepšit vaši celkovou sílu, stabilizovat jádro a spalovat tuky. Každý týden se zaměření změní, takže se nikdy necítí opakovaně a vaše tělo dostane šanci se zotavit a růst, zatímco budete pracovat s jinými svaly.
Co je v krabici?
- P90X výživový plán (třífázový přístup k jídlu s cílem pomoci vám spalovat tuk při krmení vašich svalů
- Fitness průvodce
- Kalendář pro sledování pokroku
- 12 disků DVD, které pro každý pohyb ukazují správnou formu
Pro každý pohyb DVD P90X zobrazuje začátečník a pokročilou verzi, takže můžete přizpůsobit tréninku vašim zkušenostem a v případě potřeby se tlačit silněji.
P90X Recenze: Dlouhá verze
Osm minut abs. Sedmminutové bicepsy. Filmová hvězda o víkendu. Pokud jste někdy někdy v noci sledovali kanál, viděli jste infomercials, které slibují, že vás vytvarují do tvaru ve stále se snižujících se časových úsecích, a to všude, kde se nacházejí bronzové, úškleblivé muži a ženy s žaludkem. Nejvíce se spoléhají na gadgety nebo triky a téměř všichni slibují zážitek bez bolesti. P90X, 90-ti denní záblesk činky, plyometrie a pohyby bojových umění zní stejně jako ostatní. To není.
"Upřímně si myslím, že to někdo dokáže, ale musíte být oddaní," říká Bill Young, 41letý podnikatel, který třikrát provedl celý program. "Nemůžete jen jít poloviční - nikdy nedokončíte. Pokud jdete s myšlenkou, že je možné projít a chcete změnit své tělo k lepšímu, pak projdete ohněm, abyste to dosáhli. Říkám lidem, kteří se mě zeptávají: "Pokud nejste alespoň šest měsíců pracovat, nezkoušejte to. Nedívejte se ani na DVD, budete jen zastrašováni."
Má pravdu: není určen pro začátečníky. Power 90X, který dává režimu svůj plný titul, je vývojem řady Power 90 poprvé zavedené fitness firmou BeachBody v pozdních devadesátých letech. Když generální ředitel společnosti Carl Daikeler zaznamenal mezeru na trhu s DVD, která měla přiměřeně vyhovovat lidem, kteří chtějí zbavit posledních procentních bodů tělesného tuku, požádal trenéra Tonyho Hortona, aby vytvořil něco, co by vyplňovalo tuto neplatnost.
X stroj
O pár let později, v roce 2002, byl P90X rozpoután. Horton, který vycvičil každého z Bruce Springsteen na Ushera, předčil program pomocí kombinace perfektních vlasů, vycpaných ramen a bezmezného nadšení, aby upoutal pozornost diváků. Nebyl to okamžitý úspěch - společnost BeachBody prošla reportovanými 14 verzemi svého hard-sell infomercialu předtím, než začal prodej startovat. Od té doby se Horton stal známým základem televizních infomercialů pozdější noci a celebritou s vlastním právem, s vlastním výcvikem One-To-One.
Nadšený prodej, který je nyní spojen s zářícími svědectvími získanými ze stovek na YouTube, je součástí odvolání - natolik, že P90X není v obchodě. "Jedním z našich tajemství je, že výrobek neposkytujeme v maloobchodě," uvedl Daikeler v obchodním kanálu CNBC ve vzácném rozhovoru. "To by se neprodávalo dobře na poličce, protože část našeho apelu je inspirace, která přichází spolu s lidmi, kteří vidí, jak to funguje v televizi."
Díky reklamní bombardování a zvědavosti - včetně zpráv, že celebrity jako Ewan McGregor, Ben Stiller a Ashton Kutcher byli fanoušci, stejně jako sportovci jako americký fotbalista Ray Lewis - P90X prodali více než tři miliony kopií.Přineslo celkem 270 milionů liber, nebo zhruba polovinu výnosů z BeachBody.
Ti, kteří jsou přesvědčeni o hřiště, získají na DVD 12 cvičení, od typických hrudních a záchranných cvičení po méně konvenční "Ab Ripper X" a "X Stretch". Velkým prodejním místem je "zmatenost svalů" - myšlenka, že neustálým bombardováním bicepsu a tricepsu s různými pohyby a rep ranges bude šokován růstem.
U většiny tahů se doporučuje dostat co nejvíce opakování, což znamená, že můžete trénovat s vlastním tempem a - teoreticky - získáte lepší výsledky, pokud jste více angažovaní. Existuje také plán výživy, který zdůrazňuje, že vysoký obsah bílkovin a nízkých sacharidů začíná a postupně zvyšuje obsah sacharidů, takže účastníci mohou zaútočit na pozdější, tvrdší cvičení s větší energií.
Testováno X
Nedělejte si chybu: pokud řešíte program v plné intenzitě, je to těžké. První tři týdny zdůrazňují, že vaše nejlepąí jeątě narazíte na stejné pohyby, neľ neustále se měnící tréninky, takže váš pokrok je do značné míry omezen na to, jak silně se sami vyvíjíte, když pracujete sami.
Ale skutečná otázka zní: funguje to všechno? Ti, kteří ustáli celý program, jsou docela přesvědčeni, že ano. "Výhody pro mne byly spousty energie po celý den, ztráta hmotnosti, ztráta tělesného tuku, lepší výhled na život a méně nemoci," říká Young.
"Okamžitě jsem se do toho zamiloval," říká Ed McLaughlin, který se rozhodl, že ztratí váhu po úrazu kotníku, který ho několik měsíců držel mimo tělocvičnu. "Všiml jsem si, že jsem byl jasněji definován, ztratil jsem si z pasu 4 cm. Mám teď opravdu absolutní abs, jsem velkou vytrvalost a kdybych chtěl, mohl bych zítra absolutně jít ven a spustit 10K. Pravděpodobně bych mohl provozovat půlmaraton, kdybych opravdu chtěl."
Nate Evans je zvláště otevřená. "Začal jsem P90X v dubnu 2010, když jsem vážil v hrubé 253lb [115kg] na 6ft 2in [1.88m]. Sledoval jsem plán výživy a každým dnem jsem tvrdě tlačil cvičení. Po 90 dnech jsem byl na 184lb [84kg] - ztratil jsem 69lb a dostal se do nejlepší podoby mého života. Pokračovala jsem s jídelním plánem, protože se to stalo zvykem, a udržuji 7% tělesného tuku. Tento program udělal mnohem víc, než změnit své tělo - změnilo můj život. Jsem o tolik sebejistější a z toho jsem získal takový pocit úspěchu. Mám pocit, že dokážu dělat cokoliv! Opustil jsem svou mrtvou práci a já sleduji své sny a jsem teď samostatně výdělečně činný."
Jako mnoho konvertitů, Evans byl tak ohromen, že se stal BeachBody "trenérem". Každý, kdo koupí program, je přidělen některému z těchto on-line mentorů, kteří nabízejí podporu a radu v průběhu celého programu. Výměnou získávají šanci vydělat peníze prodejem na doplňky - například nápoj Shakeology, doplněk speciálně určený pro uživatele P90X - a další produkty BeachBody prostřednictvím vlastního personalizovaného webu. Existuje jednorázový poplatek za administraci, ale od nich se neočekává, že si budou držet vlastní zásobu produktů - stačí využít svých zkušeností, nadšení a snad roztrhat obraz po vytvoření nových konvertitů.
X pachatelů
Ne každý je fanoušek. CrossFit, tréninkový režim, který zdůrazňuje zvedání olympijských her, pohyby tělesné hmotnosti a krátké časované tréninky s každodenním (bezplatným) tréninkem na vlajkové lodi crossfit.com, je často srovnáván s P90X, protože slibuje podobně intenzivní cvičení a ztrátu tuku. Zakladatel společnosti CrossFit Greg Glassman, který mimochodem nemá šest balíčků ve stylu Hortonů, však udělal výjimku a vyzval uživatele P90X, aby soutěží na každoročních hrách CrossFit v roce 2011 a slibovali, že jim "ušetří židli".
Ti, kteří zkoušeli oba systémy, mají tendenci k tomu, aby se v závislosti na svých cílech tížili k tomu, že se P90X odvolává na ty, kteří se pokoušejí rychle naklonit, zatímco CrossFit najde mezi lidmi, kteří chtějí vybudovat atletické dovednosti v celé řadě disciplín. P90X není odhodlaný házet bodybuildingovými pohyby, jako je například klasické zvlnění bicepsu a tricepsový úder, zatímco CrossFit se drží na velkých činkách, jako je čistý, mrtvý a squat. Oba obsahují časované intervaly a povzbuzují praktikanty, aby se tlačili tak tvrdě, jak je to fyzicky možné.
"Oba jsou lepší než 95% ostatních věcí," říká Mark Sisson, autor knihy Primal Blueprint a zakladatel značky marksdailyapple.com. "Oba zahrnují vysokorychlostní intervalové tréninky, práci na odolnost proti celému tělu, rozvoj vytrvalosti a mobilitu. Jsou jasně stanoveny pro stážisty, kteří potřebují strukturu, aby pokročili. Koupit DVD a dostanete úplný balíček P90X; přihlaste se k CrossFit každý den a dostanete přístup k dennímu tréninku zdarma."
Ale Sisson, i když je přátel s Hortonem a pomáhá vytvořit nápoj na regeneraci Shakeology, není v systému zcela prodáván. "Jelikož je to skutečně praktikováno, myslím, že P90X je pravděpodobně příliš mnoho, co dělat jako celoživotní program," říká. "To není inzerováno jako takové, na Tonyho úvěr. To je účtováno jako havárie program určený k tomu, abyste se za 90 dní naklonil, což je dobře. Ale spácháte více než hodinu denně, šest dní v týdnu? Nemyslím si, že bych na to měl dlouho na žaludek."
X Squared
A teď je P90X2.Vydáno v prosinci 2011, pokračuje se jako výkon a atletismus, což je tvrzení, které již rozzlobilo evangelisty CrossFit. Tam, kde byl hlavní prodejní bod původního programu, byl svalový zmatek, druhá část je "posílení aktivace" - v podstatě myšlenka, že těžké zvedání těsně před výbušnými pohyby vám umožní vypálit více vysokoprahových motorových jednotek, nechat vás běžet rychleji, vyšší nebo zvedat větší váhu. Existuje mnohem více skoků s některými docela složitými plyometrickými pohyby, novým plánem výživy, DVD věnovaným józe a desítkám tahů s jmény, jako je 'Rocket Launcher Preacher Curl'. Horton zdůrazňuje, že si myslí, že tento druh odrůdy je nezbytný pro sportovce v každé disciplíně, ať už jde o zlepšení výkonu nebo prevenci zranění.
Program je jistě tvrdší a na některých místech větší - jeden pohyb vidí, že děláte tlačí na tři nebo čtyři léčebné koule, což by vyžadovalo docela velkolepou domácí tělocvičnu. Je to stále otevřené kritice, které se vyrovnaly původnímu programu, který se z velké části soustředil na zařazení "triků" na úkor základů, jako jsou těžké dřepy. Ale je to také solidní program, který kombinuje fitness s zábavou, a je snadné ji sledovat, ne-li snadné. "Myslím, že někdo může udělat program," říká McLaughlin. "S jednou podmínkou. Pokud se k tomu zavážete, pokud budete dělat to nejlepší a zapomenout na ostatní, jak káže Tony Horton, pak uvidíte výsledky. Klíčovým slovem je konzistence. "A mít nějaké docela tolerantní sousedé v přízemí
Tento článek se poprvé objevil v Men's Fitness v roce 2014
P90X: Pokyny
Vzhledem k tomu, že P90X byl propuštěn do vašeho obývacího pokoje prostřednictvím těch neúnavných infomercials, stroj P90 vyvolal několik reinkarnace. Některé jsou učenější, některé jsou více nemilosrdné. Tady jsou, ve vlastních slovech Hortona.
P90
Pro "průměrného muže" - P90X, ale méně X-rated.
"Legendární trenér Tony Horton nyní vytvořil kratší tréninky, které jsou jednoduché, realizovatelné a méně extrémní než ostatní, ale stále stejně efektivní. Po 30 dnech P90 jste štíhlejší a pevnější; po 60 dnech vidíte svaly, které jste nikdy předtím nevšimli, a do 90. let máte konečně tenhle štíhlé, silné tělo, o kterém byste mohl jen snít."
P90X3
Rychlejší a ještě méně agresivní přístup.
"P90X3 kombinuje vysoce strukturovaný rozvrh s rozpadáním plošin s nevídanou řadou pohybů, které každým dnem udržují každý sval po dobu 30 minut intenzity plného plynu, které zanechávají další prach v prachu."
Šílenství
Také z Beach Body, ale více unheded.
"Pracujete rovně na 3 až 5 minutových blocích a uděláte přestávky jen tak dlouho, aby se dali do vzduchu a vrátit se zpátky do práce. Nazývá se to Max Interval Training, protože udržuje tělo v maximálním výkonu v celém vašem tréninku. Stále tlačíte na své hranice - takže se vaše tělo musí přizpůsobit. Tak se dostanete do takového šíleného stavu za pouhých 60 dní."
DOPORUČUJEME: Insanity Workout DVD Review
