Bez ohledu na úroveň vzpírání, první část našeho tříměsíčního plánu pro zbrusu nové tělo vás připraví na kompletní program budování. Není dobré, když se jen vložíte do tělocvičny, naložíte do baru tolik talířů, kolik dokážete, a vyrazíte deset opakování. Pokud jste začátečník, musíte si připravit svaly a klouby, abyste jim přidali chudou hmotu a "naučili" své svaly, jak správně cvičit. Dokonce i když jste pravidelným vzpěračem, měli byste pokračovat v tréninku, abyste se zaměřili na různé oblasti své síly. Tyto cvičení posílí vaše klouby, umožňují svalům nosit více krve a živin a začnou zvyšovat velikost samotných svalových vláken. Ujistěte se, že odpočíváte jednu minutu mezi sety a dvěma minutami mezi cvičeními. Proveďte každý z následujících cvičení jednou týdně, přičemž zůstanou nejméně jeden den odpočinek mezi tréninkem a po čtyřech týdnech budete připraveni na další fázi v našem 12týdenním programu.
Extra info
Tento cvičení bude …
- Zpevněte klouby
- Trénujte svaly, abyste se zvedli
- Začněte stavět šest balíček
- Blitz kalorie
- Pomůže vám zvednout se více po čtyřech týdnech
