Výhody Když jste vyvíjeli svaly v části 2 tohoto 12-týdenního plánu, museli jste vzít spoustu kalorií, aby jste naplnili váš trénink a zotavení, takže jste pravděpodobně přidali trochu tuku spolu se svalem. Je čas, aby se ta síla ohladila a přinesla definici vašim novým svalům. Zahrnujte některé vysoce intenzivní kardiologické intervaly, abyste získali silné, tvarované svaly a štíhlejší a vyspělejší tělo, které se zvedne k jakémukoliv fyzickému problému. Věda Potřebujete spálit tuk bez vypalování svalů, tak dlouhé kardio úsilí je ven a intenzivní svalové cvičení, které používají výbušné, energeticky hladové pohyby ke zvýšení síly a spalování kalorií jsou uvnitř. Chcete-li provádět cvičení, jako squat, plyometricky musíte "načtěte" svaly. Spusťte pomalu pohyb, abyste rozšířili svaly po celé své pohybové síle, než se dostanou do exploze. Načasování
- Provádějte tréninky A, B a C jednou týdně.
- Očekávejte, že každý trénink trvá 45 minut, včetně desetiminutového zahřívání a desetiminutového ochlazení.
- Zůstaňte po dobu 60 až 90 sekund mezi jednotlivými sadymi a po dobu dvou až tří minut mezi jednotlivými cviky.
- Mezi cvičením nechte alespoň jeden den.
Rychlé tipy
- Zahřejte s deseti minutami kardio a následným dynamickým protahováním.
- Zdůrazněte spodní část cvičení, abyste mohli předem načíst svaly.
- Zaměřte se na to, že zvedací část cvičení je výbušná.
- Pro tyto cvičení použijte lehčí váhu, než je obvyklé.
- Ochlaďte s deseti minutami jemného kardia a statického protahování.
