Je-li jedna věc, kterou jsme se naučili z akčních filmů v posledním desetiletí, je to věk, která není bariérou k tomu, aby ztratila zadek na stříbrnou obrazovku. Z Liam Neesonova boxu - rozbíjení Přijaté trilogie k Sly Stallone je juggernaut Expendables franšízové, tvrdé muži z Hollywoodu se vraceli roky, aby dokázali, že stále dokážou běžet, skákat, udeřit a kopat těžceji než většina mužů v polovině věku.
Nejstarší starší státníci, kteří hodili klobouk do kroužku, jsou bývalý herec James Bond, Pierce Brosnan, který hraje jako bezohledný vrah známý jako "Hodinář" v teroristickém thrilleru Pozůstalý. Hraje-li proti Milla Jovovičové, 62letý irský herec dokazuje, že neztratil krok poté, co předal svůj tux a Walther PPK Danielu Craigovi, částečně díky jeho vzdělávacímu režimu.
Podívejte se na níže uvedený přívěs a přečtěte si, kde najdete kompletní výcvikový plán navržený odborníkem na fitness a spoluzakladatelem Mindful Chef Myles Hopper, který vám pomůže vytvořit funkční hollywoodskou fitness - ať už jste starší.
Výdrž
"Pro natáčení scénářů na procházku potřeboval Pierce dlouhou dobu projít a nevzdal se požadavků tělesné a duševní únavy," říká Hopper. "Chcete-li zlepšit svou vytrvalost, zaměřte se na zlepšení vaší aerobní kapacity a zvýšíte účinnost vašeho těla při používání kyslíku, aby pomáhal jeho výkonu. Pravidelné aerobní cvičení bylo také prokázáno, že pomáhá oddálit proces stárnutí v tepnách. "Práce s vysokou intenzitou byla prokázána jako účinnější než aerobní trénink v ustáleném stavu. Skvělá aktivita ke zdokonalení vytrvalosti spočívá ve sprintu. Najděte kopce s slušným sklonem, sprintujte na vrchol co nejrychleji a použijte procházku dolů jako dobu odpočinku. Opakujte to po dobu 30 minut jednou týdně, abyste zlepšili vytrvalost."
Kondicionování
"Pokud vám vytrvalost umožňuje pokračovat v dlouhém období, klimatizace vám poskytne krátké a ostré výboje energie, které jsou potřebné během bojových sekvencí," říká Hopper. "Také vám pomůže zbavit se tělesného tuku a zvýšit libovou svalovou hmotu. Vyzkoušejte některou z níže uvedených možností pro dokončení procesu spalování tuků."
Battle lanes Čas 20sek Odpočinek 20 s Sady 5
Kettlebell houpačky 1 Čas 30 sekund Odpočinek 30 s Sady 5
Kettlebell houpačky 2 Reps 20 Zbytek N / A Nastaví 10
Burpees Čas 60 s Zbytek N / A Nastaví 10
Nohy
"Každý vrah by měl mít silné nohy. Nikdy nevíte, kdy budete muset předjet, vyskočit nebo vylézt nepřítele, "říká Hopper. "Vytvářet silné nohy při spalování velkého množství tuku dávají po aktivaci potenciaci jít. Spárujete složité cvičení s použitím těžké váhy s výbušným pohybem po určitou dobu.
Myšlenka je výbušný pohyb, který vám pomůže při krátkodobém nabití a stimulaci více svalových vláken a pomůže vyvolat vyšší stimulaci centrálního nervového systému. To vám umožní následně zvednout větší váhu ve složených cvičeních pro následující sady.
"Výbušný pohyb také umožňuje rozsáhlou metabolickou reakci a tím přinést další potenciál spalování tuků."
Barbell zavalit Reps 10 Zbytek N / A Sady 5
Skáčejte Čas 30 sekund Zbytek 90 sekund Sady 5
"Pokud jste mírně starší a obáváte se, že stresové skoky se vám dají na kloubech, trochu upravte cvičení - vykonávejte stěnu na 30 sekund místo skoků."
Horní části těla
"Assassinové potřebují sílu v těle, aby se dostali z nebezpečných situací," říká Hopper. "Cvičení v těle, jako jsou tlaky a vytahování, jsou skvělé pro zlepšení síly v horní části těla, což pomůže snížit ztrátu svalové hmoty, která se přirozeně vyskytuje u mužů starších 50 let."
Proveďte čtyři vytažení, čtyři stisknutí, tři vytažení a tři stisknutí a tak dále, dokud nedosáhnete jednoho. Odpočiňte po dobu 60 sekund a opakujte celkem tři kola.
"Pokud se potýkáte s vytažením, zkuste obrácenou řadu buď pomocí lišty nebo závěsného trenažéru, jako je TRX," říká Hopper.
Břišní svaly
"Jádro pracuje na reflexním základě, což znamená, že je zapleteno reflexy v reakci na vaše jednání a reakce," říká Hopper. "Přemýšlejte o tom v souvislosti s vrahem, který se neustále musí přizpůsobovat svému prostředí a vypořádat se s stále se měnícími scénáři. Udělejte to cvičení nejen proto, abyste vytvořili silné jádro, ale také zvýšit stabilitu / mobilitu a sílu vašich ramen."
Lisovací prkno s ohybem jedné nohy na prodloužení "V tlakové pozici držte hlavu a krk v neutrální poloze se svým bumem plochým a v souladu s ramenními klouby. Zvedněte jednu nohu z podlahy a velmi pomalu po dobu pěti sekund přinést koleno k hrudi. Potom nohu prodlužte ve stejném tempu na celý rozsah, aniž byste ji položili na podlahu. Vydejte pět opakování po obou stranách pro tři sady. Odpočiňte po dobu 60 sekund mezi souborem."
