Pokud jde o budování svalů, karbohydráty jsou stejně důležité jako proteiny. To je proto, že sacharidy jsou vaše hlavní palivo pro zvedání závaží. Mouchujte tuto bagetu nejméně hodinu předtím, než vstoupíte do tělocvičny, a díky kombinaci sacharidů jak vysokých, tak nízkých na glykemickém indexu (GI) zvyšuje hladinu inzulínu, zvyšuje energii a energie do svalových buněk a podporuje růst svalů a energie.
Dělat
Nakrájejte poloviční bagetu a vysušte chleba z horní a spodní části. Rozložte 90 g humusu v duté základně. Přidejte dvě plátky rajčat, 2 lžíce drcené čerstvé bazalky a hrst krájených kuřecích prsíček a sezónu s černým pepřem.
Bagueta
Francouzská hůlka má nejvyšší GI hodnocení všech chlebů, takže sacharidy se rychle uvolní do krevního oběhu a poskytnou vám energetické zásoby, které potřebujete.
Humus
Je bohatý na vlákninu a má vysoký obsah bílkovin. Toto rozšíření na bázi kuřecího masa je nízké GI, čímž vyvažuje bageta, zpomaluje uvolňování glukózy a pomaleji hoří.
Rajčata
Tyto rakovinové buštery jsou nabité vitamínem C, který pomůže vašemu tělu vytvořit silné šlachy, vazy a kostní tkáň v přípravě na hardcore tělocvičnu.
Bazalka
Basil je vynikajícím zdrojem vitamínu K, který chrání vaše srdce a reguluje vápník v těle - nezbytný pro zdravé kosti.
Kuře
B vitaminy nalezené u kuřecího masa, zejména niacin, uvolní energii z trávených potravin a pomáhají tělu udržovat konzistentní hladinu glukózy v krvi. Kuře je také skvělým zdrojem chudých bílkovin.
