Rychlost, při které se můžete vydat na míle (1,6 km), je skvělou ukázkou vašeho vytrvalostního výkonu. "Plochá míle nasbírá velké množství svalových vláken téměř na maximální míru po dlouhou dobu," říká George Anderson, veteránský maraton, běžící trenér a zakladatel inteligentního surfingu.
Standardy
Vynikající: 6min Dobré: 7min Průměr: 8min Podprůměrné: 9min
Jak to udělat
Aktualizace výkonu
"Pokud se chcete dostat rychleji a silněji a rozbít svůj nejlepší kilometrový čas, vydejte se na kopce," říká Anderson. "Najděte ten, který je dostatečně strmý, aby vás napadl, ale není tak strmý, že musíte změnit svou techniku. Pak udeřte kladivem a spusťte kopce po dobu 60 sekund. Projděte nebo jogujte zpět. Opakujte po dobu pěti až osmi."
Běh 400 m opakování každé čtyři minuty zlepší váš čas masivně. "Spusťte 400 m při úsilí asi 90%, pak se projděte, aby se vaše nohy pohybovaly, dokud nezačal čtyřminutový časovač křičet na vás a začnete svůj další interval," říká Anderson. "Zaměřte se na pět až deset z nich nebo dokud nebudete trvat déle než tři minuty, než dokončíte kolo."
"Zvláštní se stává, když cvičíte rychle: rychleji," říká Anderson. "Důkladně zahřejte a pak 30 sekund naplňte. Proveďte tříminutovou rekonvalescenci, než budete opět jít na další sprint. Dělat pět až osm z nich jednou za týden rozsekne znatelné kusy z vašeho míle."
Není překvapením, že nejtěžší část míle je konec, kdy jste nejvíce unaveni, a tak se vlak pro ni. "Vydejte se na dlouhou cestu (jednu hodinu nebo více), poté dokončete sérií pěti minutových intervalů s dvěma minutami zotavení," říká Anderson. Nemůžete ohrozit Rogera Bannistera, ale určitě můžete zvýšit svůj výkon z hrozného na slušný.
