Tam je opravdu žádné velké tajemství budování svalů - prostě musíte trénovat dost v tělocvičně a jíst dost správné věci. Čím víc kvalitních bílkovin získává vaše tělo tím lépe, je však také důležité, abyste nezanechali zbytečné tuky, sacharidy s pomalým uvolňováním a vitaminy a minerály potřebné pro udržení hladkého svalstva.
Dělat
Vařte 100g celozrnné těstoviny podle instrukcí k balení, vypusťte a vložte do misky. Když je v pohodě, promíchejte v plechovce tuňáka a 2 lžíce nízkotučného mayo. V oddělené misce hodte listy salátu s nakrájenou okurkou a pepřem a poté přidejte tuňák a těstoviny. Nahoře s malou hrstkou piniových ořechů.
piniové oříšky
Obsahují více bílkovin než jakékoliv jiné ořechy nebo semena a také se mohou pochlubit bohatou pomocí vitaminu E, což je antioxidant, který pomáhá bojovat s poškozením svalových vláken a škodlivými volnými radikály.
Okurka
Osvěžující okurka jde skvěle s tuňákem a je bohatá na hořčík, což je dobré pro udržení svalů uvolněné a zabraňující křečemi. Je to jako mít masérku ve vaší skříňce Tupperware.
Celozrnné těstoviny
Jedení sacharidů s právem ve správném čase (jako v poledne) vám zajistí, abyste vyměnili energii, kterou používáte při cvičení, abyste se zotavili rychleji a cítili se ještě silnější pro další trénink.
Zelený pepř
Vitamin C v zelených paprikách pomáhá tělu léčit sám efektivněji a také pomůže snížit hladinu kortizolu, svalového stresu hormon stresu, který se zvyšuje s tréninkem hmotnosti.
Tuňák
Kreatin nepřijde jen do vany - přísada budování svalů se také nalézá přirozeně v tuňáku. Konzervovaná látka je vhodná a průměrná může poskytnout asi 30g bílkovin. Také se může pochlubit omega 3 esenciálními mastnými kyselinami, které zajistí energii vašim orgánům a svalům.
Nízkotučná majonéza
OK, takže nejde o nejkvalitnější superfood na světě, ale je vyroben z bílkovin bohatých vaječných žloutků, které obsahují omega-3 a 6 mastných kyselin, a to salát pěkně zvlhčí. Nepřehánějte to.
Salát listí
Jedná se o velmi výživné díky množství mikroživin a fytochemikálií a téměř úplné nepřítomnosti tuku. Jsou také bohaté na vitamín C, nezbytné pro vytváření zdravých tkání a kostí. Při výběru svých listů se rozhodněte pro tmavší - obsahují více antioxidantů a vitamínů C a vitaminu K.
