Fitness může být v dnešní době komplikované. Pokud jste se nevybavili nejmodernějšími technologiemi, zkoušeli jste svou techniku na nejkomplikovanějších nových zařízeních a získali jste nejméně šest kusů oděvů z potu, může to být lákavé, abyste se úplně neobtěžovali.
Nicméně to nemusí být tak. Někdy stačí jen trochu instalovat, aby se postavil, sedl si na krabici a pak se zase postavil. Kdo by nechtěl být lepší v postavení?
Box squat je funkční cvičení, které trénuje všechny svaly, které používáte k posezení a vstávání, přičemž vaše čtyřkolky a glutety nesou hlavní náplň práce. Pracuje také jako vynikající kondicionační cvičení, které poskytuje převážné výhody standardnímu zpátečnímu štítu a zároveň zůstává základem ve fotbalových a rugbyových tréninkových programech.
Jak udělat Box Squat
Získat schránku. Nebo lavice. Nebo židle. Něco, na co se můžete posadit. Čím nižší je to těžší cvičení. Většina boxů o výšce 40 cm vám umožní dosáhnout dostatečně hluboko do hloubky, aby se vaše lepení a hamstringy staly rovnoběžně s podlahou.
S nohama na rameni a špičkami směřujícími směrem ven, pokud je to pohodlné, sklopte tělo, dokud se na krabici nezdržuje pouze 1-2 měsíce. Stlačte glutes a poté se vraťte do výchozí polohy tím, že se budete pohybovat přes paty a boky. Buďte opatrní, abyste měli záda rovnou a hrudník zvýšený.
Pokud se pokoušíte o tento krok pomocí načtené činky, položte lištu na horní pasti, ne na krk, a držte si lokty vysoko po celou dobu pohybu. To snižuje riziko zranění a zajišťuje lepší kontrolu nad tyčí
Box Varianty Squat
Snižování výšky krabice je skvělý způsob, jak tento pohyb pokročit. 30 cm vysoká krabice by měla mít vaše hamstringy pod paralelní a přidat další napětí k cílené svaly nohou.
Chcete-li izolovat každou nohu pro cílenější růst a vyřešit jakoukoli nerovnováhu, může mít squat s jednou nohou jedinečný přínos.
Jednopodlažní box Squat
Jakmile umístíte stojan skříně před něj, otočte se opačným směrem. Zvedněte jednu nohu ze země a posaďte se na svou krabici, pak se zvedněte znova a nechte nohu zvednout celou dobu. Jakmile opět stojíte, přepněte nohy a opakujte. Snažte se udržet kontrolu nad cestou dolů a zajistěte, abyste se při stojícím postupu vyrovnali.
Zaměřte se na dokončení deseti boxů na každé noze, na rychlou přestávku a pak na dalších deset. Nebo se věnujte cvičení stanici ve své oblíbené obvodové rutině.
