Zapněte těhotenství Fitness

Obsah:

Zapněte těhotenství Fitness
Zapněte těhotenství Fitness

Video: Zapněte těhotenství Fitness

Video: Zapněte těhotenství Fitness
Video: PROČ LHALA O TĚHOTENSTVÍ PARTNEROVI VÁS ŠOKUJE! 2024, Březen
Anonim

Cvičení, které potřebujete pro zvýšení energie při těhotenství

Těhotenství může vypadat jako perfektní výmluva k jídlu, co chcete, a nic nedělat.

Unavený? Dejte nohy nahoru. Cravings? Máte KitKat. Bolesti zad? Přestaňte se pohybovat tolik. Přesto studie ukazují, že výživa a potraviny bohaté na živiny jsou mnohem lepší bojovníci za únavu než odpoledne před televizí. Získejte své tělo ve tvaru a pomůžete těm vlnám těhotenství sbohem.

"Kromě toho, že jste získali více energie a méně nežádoucích vedlejších účinků souvisejících s nárazem, výzkum ukazuje, že ženy, které jsou léčebné, mají snazší porod, méně lékařských zákroků a rychleji se zotavují," říká expertka na fitness Jane Wake. "Jejich děti mají také tendenci být štíhlejší a zdravější, s méně tukem a silnějším srdečním tepem."

Vyzkoušejte tyto konečné posilovací nástroje pro těhotenství.

1 Jádro

Pilates je fantastický způsob, jak pracovat na vašich jádrech, které jsou v těhotenství nejvíce zatíženy. Silné jádro činí vaše tělo mnohem více schopné zvládnout váhu nárazu, což znamená, že během devíti měsíců budete mít méně bolesti a bolesti.

Také pomáhá při zotavení po narození, protože svaly, které jste pracovali, se vrátí rychleji. Jóga má podobný účinek a pomáhá i při dýchání a relaxaci.

2 Posilovač nohou

Dělat sérii výprasků a dřepů každý den, aby se posílily nohy, uvolňuje tlak na zádech a znamená, že můžete zůstat aktivní po delší dobu během práce. Nechoďte příliš nízko - zaměřte se na pohodlný úsek a, pokud ublíží, nastavte svou pozici nebo zastavte. Musíte být podporováni, držet na robustní židli nebo stůl a v ideálním případě jít do předškolní třídy, abyste získali svou techniku předtím, než ji vyzkoušíte doma.

3 Dokonalé kardio

Pravidelné kardiovaskulární cvičení vám pomůže cítit sebevědomí ve vašem těle. Vyzkoušejte jemnou aerobik, chůzi, plavání - vše, co vám vyhovuje a je přístupné.

Zaměřte se na 30 až 60 minut nejvíce dnů, ujistěte se, že můžete vést konverzace, zatímco to dělá. Dalším bonusem je, že děti jsou snadněji usazeny pohybem, jakmile se narodí, pokud cvičíte v těhotenství.

4 Procházka vodou

Chůze po dlouhou dobu může být těžká ke konci těhotenství, tak to dělat ve vodě místo - to vám nechá pocit beztíže.

Noste aqua ponožky, abyste neklouzali, a jakmile jste ponořeni do hrudníku, prostě se pohybujte vodou a držte se v jádře svých svalů.

5 Vyjměte kit

Hormony produkované během těhotenství dělají vše trochu volnější, takže silový trénink je životně důležitý. Nejlepší způsob, jak to dosáhnout, je pomocí pružných kapes nebo trubek, které jsou k dispozici u většiny obchodů s fitness, které můžete vytáhnout mezi rukama a posílit ruce nebo mezi nohama a rukama pro hlubší úseky.

To také vám dává větší kontrolu tím, že se naučíte tlačit celé tělo proti odporu - velmi užitečné během narození. Jak získáte podporu v těhotenství? Dejte nám vědět v rámečku s komentáři níže

Doporučuje: