Zmeškali jsme náš středeční obědový klub s instruktorem jógy a pilates Susan Yu? Nebojte se, můžete si přečíst všechny odborné rady, které zde sdílela
Každý týden v Mother & Baby přinášíme středeční obědový klub - šanci získat skvělou radu pro vaše otázky týkající se rodičovství od špičkového odborníka. Tento týden pracovník jógy a pilates Susan Yu byl v pohotovosti, aby odpověděl na otázky. Susan je instruktor jógy a pilates, který vyučuje soukromě a pro InstructorLive. Maminka jednoho, Susan je také trénink, aby byl Osteopath. Vychutnáváním jejího gymnastického zázemí a osteopathických znalostí, Susan je vášnivá holistický trénink těla, který podporuje ztrátu váhy a celkovou pohodu v mysli a těle. Pokud jste vynechali chat, tak se stalo … Zažívám bolest v zádech, když dělám třídu přednostní jógy. Mám zastavit třídu nebo je tam něco jiného, co můžu udělat? Jsem nesmírně aktivní osoba a nechci přestat pracovat úplně. Susan Yu: Záleží na tom, jaký druh bolesti prožíváte. Může to být spousta věcí. V závislosti na bolesti v zádech, může být prostě, že cvičení nevykonáváte správně. Je to snadná chyba - vaše vnímání může trochu klesnout, když těhotná, protože vaše hormony a tělo se navždy mění. Také by mohlo dojít k tomu, že se vaše tělo mění a tyto změny způsobují nervy, které mají být přitisknuté, nebo svaly, které mají být kvůli namáhání hypertonické. Bez ohledu na příčinu je třeba poradit se s lékařem nebo osteopathem, abyste se ujistili, že neděláte nic, co by dítě poškodilo. Vím, že to může být hrozné, když to fyzicky ulehčíte, zvláště když jste aktivní osoba. Ale musíte se ujistit, že dítě je v bezpečí. Jakmile víte, že dítě je v bezpečí, vždy můžete změnit typ cvičení, který děláte, aby nedošlo k dalšímu poškození. Můžete si najmout osobní trenér (PT) na jeden, takže se můžete zeptat, jaké cvičení jsou pro vaši situaci nejvhodnější, a pak se jen držte. Pokud potřebujete aktualizaci, stačí si rezervovat PT, jak a kdy, aby náklady na nižší náklady. Můžete také získat znalosti o relaci PT a aplikovat je na relaci třídy yoga. Víte, co je pro vás nejlepší a co je správné. Jenom nechte třídního instruktora vědět na začátku lekce, aby mohl sledovat. Co doporučujete jako zábavné (a bezpečné) cvičení, které mohu udělat s jedním rokem? Snažím se dostat opatrovníka a slyšel jsem o józe dítěte. Susan Yu: Matka a dítě jóga je skvělá! Pomáhá vám nejen získat zpět tvar, ale je to skvělý nástroj pro lepení a pomáhá dětem rozvíjet své motorické dovednosti rychleji. Pokud nejste v józe, můžete stále pobíhat v parku a hrát si s malým. Dělá to přesně to samé. Jakmile je moje dcera starší, přemýšlím o tom, že na Instructor Live udělám on-line matku a dítě jógu nebo fitness. Takže pozorujte tento prostor! Na které oblasti byste se měli zaměřit během těhotenství? Susan Yu: Neexistuje ani jedna oblast, na kterou bychom se měli soustředit. Měli byste se snažit být dobře zaoblené, protože to vám pomůže při porodu a také vám pomůže vstoupit do tvaru po těhotenství. Musíte udržet vaše jádro silné, ale ne příliš těsné, protože stále potřebujete, aby vaše dětská místnost rostla. Jóga je skvělá pro jemné natáhnutí vašeho těla, aby vám pomohlo otevřít, aby vaše dětské pokoje rostlo. Ale jóga také pomáhá udržet hlubokou jádrovou sílu v tactu, aniž by byla příliš invazivní. Kardio a odporový trénink vám poskytne sílu a vytrvalost potřebnou pro narození dítěte a také při nosení dítěte. Jediné cvičení, které dělám / mám čas, je moje chůze od školky k práci - což trvá asi 20 minut. Existuje nějaký způsob, jak mohu maximalizovat tuto procházku, abych mě udržoval? Susan Yu: Můžete přidávat závaží kotníku a zápěstí pro přidání odporu při chůzi. Odborný trénink pomáhá budovat svaly. Tím, že více svalů zvyšuje váš metabolismus, pomáhá vám spálit více kalorií. Můžete také přidat některé vyjížďky chůze a boční krok jogging k vám rychlost přecházky do a od dětské. S 20 minutami a zpět byste měli udělat dobrý kardio session s přidaným odporem, takže vše, co potřebujete, je jádro a flexibilita, kterou můžete udělat 10 minut před spaním. Nezapomeňte, že čím silnější je jádro a tím více svalů, tím efektivnější bude váš kardio a odporový trénink. Před osmi týdny jsem měl c-section. Kdy mohu znovu začít cvičit? Susan Yu: Obecné pravidlo je deset týdnů, ale pokud si nejste jisti, zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete cvičit. Měl jsem nouzovou c-sekci, takže vím, jak slabá po jednom. Opět je trpělivost klíčová. Musíte porozumět c-sekci řezy přímo přes všechny vaše hluboké jádro svaly, takže to vyžaduje čas. Měl jsem své dítě před osmi měsíci, mé jádro stále není normální - a pracuji ve fitness. Začněte jemným protahováním, protože to pomůže jizvařské tkáni léčit a být méně nerovný, protože pomáhá vyrovnat kolagen v procesu hojení. Také začít s jemnými jádrovými cviky, abyste rehabilitovali své jádro a pomohli tělu vzpomenout, jak používat sval. Kardio je vždy dobré, ale nebojte se, pokud nejste tak silný ani tak rychlý jako předtím. Je to normální. Jaký je nejrychlejší způsob, jak ztratit tělesný tuk? A každý den pracuji 20 minut, jak brzy do začátku vidím výsledky? Susan Yu: Vaše tělo se mění hodně poté, co máte dítě, bez ohledu na to, jak jste byli před a během těhotenství. Udělejte si tak čas. Obvykle mám obecné pravidlo, pokud to trvá devět měsíců, pak si dejte alespoň devět měsíců, než si to sundáte. Může však trvat až dva roky, než se vrátíte zpět do stavu před těhotenstvím. Pokud chcete nejlépe dosáhnout výsledků, měla by vaše práce sestávat z 25% kardio, 25% tréninku odolnosti a 50% jádra a flexibility. Vím, že bych měla dělat svou pánevní dno, ale opravdu se snažím určit správný způsob, jak to udělat. Nikdy nevím, jestli to správně dělám. Jaké jsou vaše tipy? Susan Yu: Je to trochu drzé, ale zkuste to. Předstírat, že váš močový měchýř je plný a držíte ho, dokud nenajdete toaletu. Mělo by mít pocit, že držíte plný močový měchýř. Měli byste být také trpěliví, když zpevníte pánevní dno, bude to trvat nějaký čas, takže je snadné na sebe. Právě jsi měla dítě! Tento týden zahajujeme na webových stránkách některé kurzy InstructorLive - a proto se o ně podívejte! Které témata byste rádi zahrnovali ve středních obědových klubech M & B? Dejte nám vědět v rámečku s komentáři níže.
