Těhotenství a postnatální jóga - jak vám může pomoci

Obsah:

Těhotenství a postnatální jóga - jak vám může pomoci
Těhotenství a postnatální jóga - jak vám může pomoci

Video: Těhotenství a postnatální jóga - jak vám může pomoci

Video: Těhotenství a postnatální jóga - jak vám může pomoci
Video: 8. měsíc těhotenství (32.–35. tt) | Těhotenství týden po týdnu| #tehotenstvi 2024, Březen
Anonim

Existuje důvod, proč je jóga jednou z nejoblíbenějších tříd po porodu a těhotenství. Není to jen o tom, jak sedíte kolem křížových nohou, zatímco plná hudba vás přivádí k rozptýlení. Je to opravdu dobré pro vás i vaše dítě během těhotenství a pomáhá tělu přitahovat zpět do tvaru, jakmile vaše malé přijde.

Se správnou instrukcí je tato věková forma cvičení zcela bezpečná a má mnoho zdravotních přínosů, včetně tónování svalů, zlepšení rovnováhy a oběhu a udržení vašeho limberu.

Tato věková forma je zcela bezpečná a má mnoho zdravotních přínosů

Navíc můžete to udělat z pohodlí vašeho domova pomocí DVD nebo jednoho z našich bezplatných video tutoriálů online.

A jakmile vaše dítě dorazí, můžete dokonce udělat místo jógy s ní ve vleku - a la Giselle Bündchen.

Potřebujete více přesvědčování? Číst dál…

Výhody prenatální jógy

Jóga vám skutečně pomůže ovládat vaše dýchání - něco, co je klíčové během těhotenství a když jste v práci. "Přísahám, že jogínské dýchání pomáhá zmírnit bolesti v práci - myslím, že je to lepší než plyn a vzduch," říká expert Jane Wake.

"Některé dřepy a úseky mohou také pomoci posílit a přizpůsobit tělo," pokračuje Jane. "To vám i vaše dítě bude cítit pohodlněji. Může také pomoci zmírnit bolesti v těhotenství."

>> PŘEČTĚTE: JAK PILATY PŘIPRAVENOSTI MOHOU BÝT POMOCI, ABY STE PŘIPRAVILI PRO MOTHERHOOD

Začít

Doporučuje se navštívit třídu jógy specifickou pro těhotenství, kde může instruktor přizpůsobit pohyby tak, aby odpovídaly vaší fázi těhotenství.

"Existují jistá pravidla, že každý instruktor musí být veden takovým, jako je neležení na zádech po prvním trimestru, ale být si vědom účinků hormonů, které dělají klouby laxní," říká Jane.

Měli byste také očekávat některé prvky Pilates ve vaší třídě. "To pomůže vaší základní kontrole, což je důležité," říká Jane. "Posilní vaši oblast pánevního dna a také hluboké břicho / zadní a ramenní svaly." To vše je skvělý prostředek k tomu, aby dítě mělo dítě, protože když nosí vaše dítě, bude působit dodatečný tlak na záda a ramena.

>> PŘEČTĚTE: TŘI NEJLEPŠÍ PŘÍPADY PŘEDCHÁZKY

Výhody postnatální jógy

Před zahájením jógy se poraďte s lékařem. Pokud však nedošlo k žádným komplikacím, je zpravidla v pořádku vrátit se na jógu, jakmile budete mít šest týdnů vyšetření. Pokud jste měli sekci C, je obecné pravidlo čekat 10 týdnů.

"Jsou věci, které můžete udělat okamžitě, jako jsou cvičení pánevního dna," říká Jane. "Nejlepší je být veden profesionálem, protože každý je jiný, ale v podstatě byste měli začít s cvičením, které jste předem prodělali a stavěli odtud."

Naučíte se ovládat dýchání, což vám pomůže uvolnit a vyčistit váš názor.

Stejně jako v prenatální józe se naučíte, jak ovládat dýchání, což vám pomůže uvolnit a vyčistit vaši mysl. Jóga může být také skvělým způsobem, jak čelit novému vyčerpání maminky.

"Uklidňující vliv třídy je opravdu přínosný - zvláště pokud máte strach," vysvětluje Jane. "Je také důležité, abyste dostali trochu času" já "."

>> PŘEČTĚTE: 10 Z NEJLEPŠÍCH DVD FITNESS DVD

Vezměte své dítě do jógy

Pokud nemůžete být odděleni od svého krásného dítěte právě tak, najděte si třídu jógy, která vám umožní vzít ji spolu s vámi. Jóga s dítětem může být skvělým zážitkem a uklidněním pro vaše oba.

"Mám ženy ve svých třídách s dětmi, které jsou jen pár týdnů - ale to je proto, že jsme vysoce vyškoleni, abychom věděli, co máme dělat," říká Jane. "Některá místa nedovolí dětem, dokud nebudou mít šesti týdnů šek."

Také pomůžete obnovit postprodukční postavu pomocí jádrových a pánevních dlažeb a pomáhat tělu postupně - a bezpečně - porazit jeho hmotnost.

>> PŘEČTĚTE: JEŠTĚLI AQUA NATAL YOGA?

Už jste vstoupil do jógy v těhotenství nebo jako nová maminka? Dejte nám vědět, jak to funguje pro vás v níže uvedeném komentářovém poli.

Doporučuje: