Potravinové chutě během těhotenství jsou dobře zdokumentovány a velmi běžné. V některých případech mohou být zcela náhodné, ale většinou, když toužíme po určitém jídle, je to z nějakého důvodu.
Cíle jsou téměř vždy způsobem našeho těla žádat o určité vitamíny a minerály, které nám chybí a jako takové se mohou během těhotenství zvýšit, aby se zajistilo, že rostoucí dítě dostává živiny, které potřebuje.
Zdraví a fitness aplikace Lifesum (www.lifesum.co.uk) nedávno vyslechla své uživatele, aby zjistila, jaké dámy nejčastěji touží po těhotenství. Lovisa Nilssonová, odborník na výživu a fitness společnosti Lifesum, vysvětluje, co je hlavní příčinou těchto chutí:
Uhlí
Když ženy během těhotenství touží po nepotravinářských předmětech, mohou trpět stavem zvaným Pica
To se může zdát zvláštní, ale je to častější, než byste si mysleli, a 14% uživatelů dotazovaných na společnost Lifesum uvedlo, že toužili po uhlí. "Když ženy během těhotenství touží po nepotravinářských předmětech, mohou trpět stavem zvaným Pica," říká Lovisa. "Důvod, proč ženy trpí Pica, je neznámý, nicméně může být jejich hladina železa nízká, protože uhlí je bohaté na tento minerál, například; když ženy touží po kříži, je to často proto, že potřebují vápník k podpoře růstu kostí dítěte."
Slané potraviny
Slané potraviny, jako jsou lupínky a okurky, byly nejčastěji požadované, přičemž 24% uživatelů si toho všimlo jako chuť, ale to by mohlo mít co do činění s pohodlí jako toužení.
"Craving slaných jídel, jako jsou lupínky nebo okurky, může znamenat, že máte nízkou hladinu sodíku, ale častěji než to může být jen to, že toužíte po chuti slaného jídla. Vysoká hladina sodíku může mít negativní účinky na zdraví, jako je zvýšení krevního tlaku, takže to není chuť, kterou byste měli podstoupit příliš často, "říká Lovisa. "Dalším obvyklým důvodem, proč jsme dosáhli soli, je to, že jsme dehydratováni, abyste zajistili, že pijete dostatečné množství vody."
Zmrzlina
Chuťové chrupavky se během těhotenství stanou citlivějšími (což je důvod, proč ženy často mohou vyvinout averzi k určitým potravinám a také vysvětlují, proč se jedovatější potraviny stanou více lákavějšími!), Ale touha po zmrzlině nebo jiném mléčném výrobku může naznačovat nízké hladiny vápníku.
Zmrzlina je lehká, chladná a poskytuje rychlou energii
"Vysoká hladina vápníku je zapotřebí, aby dítě zůstávalo zdravé, jak roste. Vzhledem k tomu, že ženy mohou během těhotenství obtížně žaludkovat silný pach sýra nebo dokonce mléko, často se obrátí na zmrzlinu na fixaci vápníku, "vysvětluje Lovisa. "Kromě toho těhotné ženy obvykle nechtějí těžké vařené jídlo a s vysokým obsahem tuku a cukru je zmrzlina lehká, chladná a poskytuje rychlou energii."
Čokoláda
Stejně jako zmrzlina má čokoláda vysoká množství prázdných kalorií, které podle našeho názoru poskytují rychlou energii, takže není žádným překvapením, že 12% uživatelů Lifesum tvrdilo, že toužili po těhotenství. Nicméně, ačkoli čokoláda může být pohodlí jídlo, tato touha může znamenat i něco jiného.
"Čokoláda je bohatá na vitamín B, takže ženy, které postrádají vitamíny B někdy toužily, studie však ukázaly, že můžete získat stejnou dobrotu z lněného oleje, což je zdravější alternativa, i když je to pravděpodobně méně lákavá volba! Touhající sladké potraviny nebo sladkosti mohou být také způsobeny poklesem krevního cukru."
Citrusové plody
19% uživatelů hlásilo touhu po citrusových plodech nebo kyselých potravinách a existuje jednoduchý důvod proč. "Ženy touží po kyselých nebo kořeněných pokrmech během těhotenství kvůli změně chuťových chuťů a často jim to rády šokuje, a proto se dostanou do ostrých citrusových plodů nebo kyselých sladkostí."
červené maso
"Mnoho žen bude po těhotenství chtít červené maso, protože je zdrojem bílkovin a železa, z nichž oba často chybí." Stejně jako Phoebe v přátelé, jeden uživatel dotazoval, že touží po červeném maso, přestože je ve skutečnosti vegetariánský!
Post-baby cvičení
Společnost Lifesum rovněž požádala stejné dámy, jak se jim podařilo posunout post-baby váhu. Všechny nové a nedávné matky zdůraznily, že se při návratu do rutinní cvičení dbá na to, aby se nevytvářeli, což je přesně to, co Lovisa doporučuje.
"Pokud jste měli nekomplikované těhotenství, můžete začít s něčím jemným cvičením, zvyšováním intenzity postupně, jakmile se na to budete cítit, ale je obecně nejlepší počkat až do vašeho postnatálního vyšetření (obvykle přibližně 6 týdnů) dříve přijmout něco příliš namáhavého. Nicméně, pokud jste měli císařský řez nebo jiné komplikace, nedoporučuje se účastnit žádného poporodního cvičení, které by mohlo trvat nejméně po dobu prvních 6 týdnů."
Chůze je skvělý způsob, jak dostat krev čerpat a uvolnit tělo zpět do cvičení
S tímto vědomím není divu, že 44% uživatelů dotazovaných tvrdilo, že chůze je nejlepší způsob, jak zbavit libry. "Chůze je skvělý způsob, jak získat krev a uvolnit tělo zpět do cvičení," říká Lovisa. "Můžete postupně zvyšovat tempo, jak se zvyšuje úroveň fitness a je to nejen něco, co můžete dělat s vaším dítětem ve vleku, ale přidaná váha kočárku poskytne další odpor."
Další skvělé těhotenské těhotenství trvá plavání a 18% uživatelů programu Lifesum to potvrdí.Opět je však důležité, abyste počkali až po své postnatální kontrole (a také měli 7 dní bez postnatálního krvácení nebo lochie), abyste se vyhnuli infekci.
"Není překvapením, že svaly žaludku budou potřebovat posílení poté, co nosí dítě, a plavání je skvělý způsob, jak jemně tónovat svaly jádra," pokračuje Lovisa. Některé ženy mohou vyvinout to, co se nazývá diastasis recti, mezera v břišních svalech, jak se břicho rozšiřuje, aby se přizpůsobilo rostoucímu dítěte. Tato mezera může trvat 6-8 týdnů, kdy se zblízka a cvičení žaludečních svalů předtím, než to může způsobit jejich zranění.
Vzhledem k tomu, že klouby mohou být ovlivněny hormony po dobu až šestého měsíce po porodu, je třeba se vyvarovat kardio, jako je například běh, takže plavání je fantastickou alternativou.
Konečně, 6% dotázaných používalo jógu jako účinnou formu úbytku tělesné hmotnosti, ale jóga může mít další výhody pro novou matku. "Kromě fyzických přínosů je uklidňující a meditativní praxe jógy ideální," dodává Lovisa. "Nové maminky jsou pod spoustou stresu a v době, kdy jsou hormony nepravidelné, může být jóga skvělým způsobem, jak obnovit rovnováhu."
Nejdůležitější je, že to nepřehánějte a nezapomeňte, že každý se zotavuje jiným tempem.
