Udržování silných nohou může opravdu pomoci, když jste v práci, protože budete možná potřebovat přesunout se do mnoha různých pozic po porodu. Sledujte video výše.
Joan Murphy, spoluzakladatel společnosti Frame fitness studios v Londýně, provozuje kurzy cvičení speciálně pro těhotné ženy. Zde pomáhá instruktorka fitness Kelly Burnsová, která je 20 týdnů těhotná, Joan sdílí některé cvičení, aby vaše tělo ve tvaru a současně chrání váš náraz. Ty budou mít nejlepší efekt, pokud provedete pět až deset opakování, a to třikrát až čtyřikrát týdně, a to buď samostatně, nebo vedle jemného cvičení, jako je plavání, chůze nebo jóga.
- Začněte ve stojící poloze nebo v případě potřeby držte stůl nebo stůl. Umístěte nohy širší než boky a lehce otočte nohy směrem ven.
- Udržujte si záda rovně, zastrčte ocasní kost a vytáhněte lopatky dohromady. Ohnout kolena, aniž byste je nechali jít dále než vaše prsty.
- Je-li váš zůstatek v pořádku, roztáhněte ruce tak, že vytvoříte pozici T, otočte je tak, abyste se obrátili a zakřivili je, jako byste objímali míč, jak si ohnout kolena. Vraťte se do pozice a zopakujte.
Další videoklipy o těhotenství naleznete na kanálu M & B YouTube.
>> PŘEČTĚTE: 10 Z NEJLEPŠÍCH DVD FITNESS DVD
Foto / video: Howard Boylan.
