Toto cvičení je skvělé pro vaše horní paže a záda. Sledujte video výše.
Joan Murphy, spoluzakladatel společnosti Frame fitness studios v Londýně, provozuje kurzy cvičení zejména pro těhotné ženy. Zde pomáhá instruktorka fitness Kelly Burnsová, která je 20 týdnů těhotná, Joan sdílí některé cvičení, aby vaše tělo ve tvaru a současně chrání váš náraz. Ty budou mít nejlepší efekt, pokud uděláte pět až deset opakování, a to třikrát až čtyřikrát týdně, a to buď samostatně, nebo vedle jemného cvičení, jako je plavání, chůze nebo jóga.
Jen proto, že se váš náraz zvětšuje, neznamená to, že nemůžete mít ztuhlé záda a ramena. Toto cvičení vám pomůže vybudovat sílu zad a ramene, což vám pomůže, pokud jde o pravidelné zvedání dítěte po narození.
- Začněte tím, že stojíte rovně, držíte měkkou kolenu a vaše ocasní kost je zastrčená. Utáhněte své břicho a zvedněte ruce venku, takže vaše tělo má T-pozici (snažte se nerozházet ramena).
- Zvedněte ruce, aby se táhly rovně nahoru. Pak přiveďte ruce zpět do polohy T.
- Přitiskněte ruce tak, že jsou před vámi s dlaněmi směřujícími nahoru a pak je odvezte zpět na první místo.
Další videoklipy o těhotenství naleznete na kanálu M & B YouTube.
>> PŘEČTĚTE: 10 Z NEJLEPŠÍCH DVD FITNESS DVD
Foto / video: Howard Boylan.
