Trpíte těhotnými nohami nebo neklidnými nohami? Postupujte podle našich odborných rad, abyste se zbavili těch křečí v nohách a lépe spali.
Seznamte se s odborníkem: Tina Perridge je zakladatelem nezávislé služby Porodní asistentky (neighbourhoodmidwives.org)
Nelze pochybovat o záchvatu těhotenských křečí. "Křeče mají tendenci k úderu v noci a zpravidla postihují dolní končetiny, takže když jste těhotná, není vždy snadné vyskočit z postele a dostat se do pozice, která poskytuje úlevu," říká Tina.
Těhotenské křeče na nohou nejčastěji začínají ve druhém trimestru, přibližně 18-20 týdnů, a pokračují až do narození. Nepohodlné pocity jako svalové kontrakce jsou obvykle spojeny s nárůstem kyseliny mléčné během cvičení, ale nikdo neví, proč jsou v těhotenství tak časté.
Co způsobuje křeče v těhotenství?
"Existují nejrůznější teorie o příčinách těhotenských křečí, ale žádné důkazy," vysvětluje Tina. "Jedna teorie spočívá v tom, že vaše děloha se stává těžší, jak vaše dítě roste, což znamená, že vaše nohy pracují lépe, než vás přenesou. Další možnou příčinou je to, že děloha ležící v hlavní žíle, která vrací krev do srdce, zpomaluje tento proces, což vede k těžkým a pomalým končetinám, které jsou více náchylné ke křečemi.
"Problém se zdá být spojen s určitým stupněm dehydratace a změnou minerálních hladin," dodává Tina. "Vaše tělo bude upřednostňovat vývoj vašeho dítěte během tohoto druhého a třetího trimestru. To může vést k nedostatku vápníku, hořčíku nebo draslíku, což by mohlo být spouštěcím faktorem pro křeče."
Jak zmírnit těhotenské křeče na nohou
Pití spousty vody je snadná fixace pro těhotenské křeče v nohách a existují jednoduché kroky, které můžete provést, abyste doplnili ty důležité minerály také.
"Ochrana před nedostatky prostřednictvím pestré stravy je nejlepší způsob," doporučuje Tina. "Banány jsou obzvláště bohaté na hořčík a draslík a mnoho těhotných žen zjistí, že jejich křeče zmizí, jestliže jíst hodně z nich. Listový zelený zelenina je dalším dobrým zdrojem hořčíku, zatímco draslík je také nalezen v bramborách, sladkých bramborách a mléce. Zvyšte hladinu vápníku spousty sýrů, listové zeleniny, ořechů a ryb."
Nedostatek cvičení může také přispět ke křečemi. "Chůze může pomoci proti němu, protože jemné protahování vašich lýtkových svalů zabraňuje tvorbě kyseliny mléčné a pomáhá krvi čerpat z vašich nohou a zpátky do vašeho srdce," říká Tina.
"Těhotenská jóga může také pomoci, protože protahování zlepšuje průtok krve kolem těla. A vyzkoušejte nějaké jednoduché úseky před spaním, jako například pohyb vašich kotníků nahoru a dolů a ze strany na stranu."
Pokud jste uchopeni těhotenskými křečemi do nohou, je jen jedna věc. "Postavte se na rovnou plochu, ideálně na studenou podlahu," vysvětluje Tina. "S vašimi svaly se spojí, vaše noha nebude chtít zplošťovat a možná budete muset tlačit dolů rukou, ale bolest začne ustupovat, jakmile se vaše jediný dotýká podlahy. Je-li váš náraz příliš velký na to, abys to zvládl, přenechejte práci svému partnerovi, nebo pokud se nemůžete dostat z postele, přimět je, aby místo toho tlačili proti své noze."
Pět způsobů, jak porazit křeče v těhotenství
- Jemná komprese zvýší průtok krve a sníží riziko křeče. Spodní kalhotky bez podpatku pro nohy z Therafirm, £ 23.60, pebbleuk.com, nabízejí stylovou, lehkou a odstupňovanou podporu.
- Vytvořte zmrzlinu zmražením banánových kamenů bohatých na hořčík s čerstvými malinami, pak je rozmrkejte v kuchyňském robotu s odstředěním mandlového mléka a mandlovým máslem. Posypte opečené dýňové semínko nahoře pro další podporu tohoto cramp-busting minerálu.
- Masáž nohou před spaním stimuluje krevní oběh v dolních končetinách. Vyzkoušejte masážní olej pro nohy z uklidňující nohy od Motherlylove, směs sladké mandlové, kokosové, levandule a máty peprné. £ 10.95 za 75ml, motherlylove.co.uk
- Překročení nohou nebo zastrčení kotníků pod vámi, jak si odpočinete na pohovce večer, zpomalí návrat krve do vašeho srdce. Udržujte nohy před sebou a lehce je vychovejte na nízké stolici.
- Noční záchvaty křeče mohou být spuštěny, když neúmyslně nasměrujete prsty během spánku, zkracujete lýtkové svaly. Položte na konec postele měkký polštář, abyste tomu zabránili.
Podívejte se na svého lékaře o křečemi v těhotenství, pokud …
Křeče způsobují hlubokou, přetrvávající bolest s doprovodným zčervenalostí, otokem nebo horkem nebo pokud je oblast na dotek teplá.
