Pilates může být obzvláště užitečná během těhotenství, aby vám pomohla s porodem a porodem - připravit vás mentálně a fyzicky na výzvy porodu a péče o dítě.
Po porodu vám pilate pomohou udržet vás fyzicky i duševně připravený na to, abyste se s problémem setkali.
Zakladatel studia studia, Agile Pilates, Agi Makarewicz, říká:
Když budete mít čas zastavit a přemýšlet o kráse a složitosti pěstování dítěte v lůně, je to prostě úžasné - je to skutečně zázrak přírody.
Ale nároky na těhotenství mohou mít svůj dopad na vaše tělo; bolesti zad, ischias a oslabení pánevního dna jsou velmi časté problémy.
Zde jsou 5 důvody, proč pilates třídy skvěle pracují pro těhotné ženy a nové maminky:
Vytvoření síly svého těla
Těhotenství není čas na vybudování svalů kolem břicha, ale je opravdu důležité udržet vaše silné jádro silné, aby podpořily vaši držení těla.
Úlohou vašeho jádra je působit jako celek pro celé vaše tělo - udržujte své jádro silné a pomůže vám v celém těle fungovat.
Pomozte vám mít lepší práci
Pilates vám pomůže lépe se vypořádat s prací a porodem. Výhody jsou dvojí:
- Pilates aktivuje klíčové svaly, posiluje je a v podstatě je pracuje správně.
- Učení správného dechu je klíčovou součástí pilates - dýchání správně podporuje relaxaci, která pomáhá zmírnit nepohodlí kontrakcí.
>> SLEDOVÁNÍ: VYKONALIL AQUA NATAL YOGA?
Pomůže vám vypořádat se s fyzickými nároky mateřství
Pilates pracuje na vývoji vašich zadních svalů a síly ve vašem horním těle a nohách, a to jemným a bezpečným způsobem, a proto vám pomůže lépe zvládat požadavky měsíců, které mají následovat po narození.
Zvyšte imunitní systém a energetickou hladinu
Pilates také pomůže zvýšit váš imunitní systém a oběh a poskytne energetické hladiny potřebné k těhotenství s více chutí a lépe se připravit na práci.
Jakmile vaše dítě bezpečně dorazí, můžete použít hodiny pilates jako "čas", což vám dýchá prostor a výbuchy všech důležitých šťastných hormonů (endorfinů).
>> PŘEČTĚTE: 10 Z NEJLEPŠÍCH DVD FITNESS DVD
Bojte tělem do budoucna
Investování do pilates vás dnes postaví na cestu pro zdravější budoucnost.
Pilates funguje jako WD40, olejuje vaše klouby a zpomaluje proces přirozeného stárnutí zlepšením jádrové síly, svalového tonusu, mobility kloubů, rovnováhy a držení těla.
Děti vyžadují fyzickou i psychickou zátěž, ale tím, že drží v těle a myslí o krok napřed, budete po mnoho let vést kruhy kolem nich.
"Je velmi důležité zkontrolovat, zda je váš instruktor pilates plně kvalifikovaný a schopný učit těhotné a postnatální ženy," řekl Agi. "Měli byste také diskutovat o konkrétních zdravotních problémech, které máte s instruktorem, a porozumět s porodní asistentkou nebo lékařem."
Zjistěte více o Agile Pilates zde.
Význam držení těla
Registrovaná osteopaticka Emily Beckloffová ze Backstreet Osteopathic Practice říká: Během těhotenství, jak všichni víme, tělo se mění dramaticky a rychle.
Jak dítě roste, naše těžiště se posune dopředu a naše postoje se mění.
Hormon Relaxin uvolňuje naše vazky, zvláště ty v pánvi, aby připravily tělo k porodu. To může znamenat, že naše kostra je na místních místech příliš volná a můžeme dostat pánevní bolesti, bolesti zad a cítit se velmi unavené, protože stejně jako pěstování dítěte naše tělo pracuje mnohem tvrději než předtím, než zůstane vzpřímeně.
Posílení našich svalů pomůže udržet všechno společně a pomáhat podpořit váhu rostoucího dítěte mnohem efektivněji. Pomůže také tím, že se tyto svaly vrátí do tvaru rychleji poté.
Antenatální pilate mohou pomoci tím, že posilují naši základní sílu a zlepšují naši pozici, což naopak pomůže vnitřek našich těl pracovat co nejvíce.
"Naše lymfatická drenáž je opravdu důležitou součástí našeho imunitního systému, a pokud je to trochu pomalé kvůli slabším svalům nebo špatnému držení těla, může to mít vliv na náš celkový pocit pohody a může také způsobit, že se cítíme" nafoukané "nebo" letargické ".
Zachování dobré svalové síly a zlepšení našeho postoje jsou opravdu důležité věci.
Pěstování je všechno o kontrole svalů, ale vaše tělo to dělá za vás.
Vaše děloha je nadzvukový stroj!
Vaše děloha je nadzvukový stroj! Zní to dramaticky, ale vaše pánev se během procesu porodu mírně oddělí a v tomto okamžiku opravdu potřebujete tyto silné svaly, abyste je udrželi v naprostém souladu, a tak se vrátí zpět do neutrální polohy.
"Pilates používá také řízené dýchání, což je fantastické pro dodávání svalů s kyslíkem, které potřebují k výkonu své práce, nemluvě o tom, že dodávám svým dětem i vám dostatek kyslíku."
Najděte třídu pilates zvláště pro těhotenství
Těhotenský a postnatální fitness expert Dr Joanna Helcké říká:
Zatímco Pilates může skutečně pomoci zmírnit bolesti zad, zvládnout mírnou až středně těžkou bolest v pánevní dutině a urychlit postnatální zotavení břicha, včetně léčení břišního oddělení, je důležité, aby hledané matky hledaly třídy přizpůsobené těhotenství a doručené odborníkem v této oblasti.
Pilates nebyl původně navržen s ohledem na těhotné ženy, a proto musí být silně přizpůsoben, aby byl prospěšný pro perinatální období.
"Pro těhotenství, které Pilati dodali odborníci, se podívejte na webovou stránku Tvůrce těhotenství a postnatální cvičení, která je nezisková organizace zajišťující udržení vysokých standardů."
Všechny obavy by měly být zkontrolovány vaším praktickým lékařem / porodní asistentkou.
