Všechny sladké lahůdky nemusí být uloženy pro váš podváděcí den. Tyto rychlé a snadné proteínové flapjacks uspokojí vaše chutě, odvrátí pocit viny a poskytnou vám proteiny, které zasáhnou všechny v jednom úderu. Tři ptáci s jedním kamenem, krásné. Pro další potraviny, které vám pomohou budovat svaly, si přečtěte náš průvodce potravinami s vysokým obsahem bílkovin.
Protein Flapjacks Recipe
Složení
- 120g válcovaného ovesu
- 100g meridiánové arašídové máslo
- 60 g prášku syrovátkové bílkoviny
- 125-150 g odstředěného mléka (namísto toho může být použito mandlové mléko a jiné% tuku, ale závaží se mohou lišit)
- 15 g akátového medu
Pokyny
- Umístěte syrovátku a oves do velké mísy; smíchat dohromady
- Přidejte mléko a arašídové máslo a promícháme, až se rovnoměrně promíchají
- Přidejte med a rovnoměrně promíchejte směsí
- Řeďte plech na pečení papírem odolným proti mastnotě a mrkněte dotek kokosového oleje
- Rozložte směs na papír (tloušťka 1-3 cm)
- Umístěte do lednice 30 minut
- Předehřejte troubu na teplotu 190 ° C (značka plynu 5)
- 10-12 minut v troubě
- Odstraňte, nakrájejte a nechte vychladnout
Nutriční hodnota
- Protein: 85g
- Sacharid: 110 g
- Tuk: 55 g
Chcete-li vytvořit kalorický protein flapjack, jednoduše použijte hmotnostní ziskový proteinový prášek namísto syrovátky, rozhodněte se pro plnotučné mléko, nahoře s máslovým máslem a přidejte ke směsi směs hrstí borůvek.
DOPORUČENO: Nejlepší stravy s vysokým obsahem bílkovin
Díky ldnmuscle.com za recept.
