"Je-li to vaše první závod, pak vše, na co se musíte zaměřit, je dostat se na cílovou čáru a užívat si zážitku bez ohledu na vzdálenost," říká elitní běžec a trenér Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Po dokončení závodu máte jistotu, že získáte nové osobní úspěchy! To znamená, že většina lidí zahájí závod s cílovým časem v mysli a je dobré dát si realistický cíl zasáhnout."
"Uděláte tvrdý trénink po mnoho měsíců, zvláště pokud je vaše událost poloviční nebo úplný maraton nebo ultra, ale musíte provést svou závodní stimulační a výživovou strategii dokonale - to je klíč k vašim nejlepším závod, "říká Dixon. Tady je jeho rada o holení sekundy - nebo dokonce minuty - od vašeho PB.
DOPORUČUJEME: Zužující se tipy od běžícího trenéra Shuana Dixona
Tempo
Pokud se jedná o svůj první závod v této vzdálenosti, nejlepší sázka na co nejrychlejší čas je pokusit se běžet v konzistentním tempu od startu zbraně až po dokončovací čáru. "Začátek příliš rychlý - což je příliš lákavé, když se díky adrenalinovému bzučení cítit vzrušený a nervózní - udělá druhou polovinu závodu mnohem tvrdší, protože jste předčasně vyčerpali energii," říká Dixon. "A začínáte příliš pomalu, znamená to, že budete muset ve druhých etapách závodu pracovat lépe, abyste vydělali čas. Pro získání nového PB není nic beze zbytečně běžné na míle nebo kilometru."
Dixonova vlastní taktika při pokusu vyhrát nebo nastavit nové nejrychlejší časy v delších závodech je "nerobit nic" pro první polovinu až dvě třetiny kurzu. "Běhám vlastní závod, založím dobrý rytmus a ignoruji všechny závodní akce, které se děje kolem mě," říká. "Tímto způsobem mám v nádrži spoustu zbytků na konci závodu, když se ostatní začínají chátrat, takže si mohu vydobýt nějaký dobrý čas a místa tím, že budem mít silnější povrch."
Pokud stále máte pochybnosti o vaší nejlepší strategii v den závodění, Dixon dodává: "Konzistentní a pohodlné je způsob, jak jít - nejen abyste získali co nejkratší čas, ale také abyste získali více závodu, a ne jen překročení cílové čáry."
Výživa
Vědět, co chcete a potřebujete během vaší rasy konzumovat, není něco, co byste ráno dokončili v závodě. Opravdu, zkoušení různých nutričních přístupů během tréninku, abyste našli nejlepší strategii, je téměř stejně důležitý jako samotný běh.
U závodů kratších než 10 km nebo pod hodinu se Dixon domnívá, že není potřeba pojmout kalorie během akce. Pro poloviny maratonů nebo delších závodů však možná budete potřebovat některé, aby vaše svaly poháněly.
"Přesně, jaká forma kalorií funguje nejlépe pro vás, je to něco, co potřebujete zřídit brzy během delších tréninků," říká Dixon. "Někteří lidé preferují energetické nápoje k energetickým gelem, jiní jako želé děti. Mám energetický gel každých 45 až 60 minut při závodění. Klíčem je najít potraviny nebo nápoje, které můžete žaludek během závodu udržet energii. Nechcete experimentovat s něčím novým v závodě v případě, že vás zvedne žaludek. Najděte své oblíbené palivo dříve, pak se držte!"
DOPORUČENO: Nejlepší běžící gely
