Stejně jako ti, kteří v dubnu vedli Londýnský maratón, svědčí, že slavné léto, které Spojené království v současné době čeká na zastávku, je příčinou oslav v okamžiku, kdy se dostanete k dokončení epické vytrvalostní události.
Přestože je počasí v RideLondonu mírně ochlazováno, je stále ještě nastaveno, že je to scorcher a protože cyklus 100 mil trvá trochu času, účastníci akce budou na slunci po dlouhou dobu.
To znamená, že je zapotřebí nějaké pečlivé plánování, které zajistí, že teplo nezničí vaši rasu. Abychom vám pomohli naplánovat velký den co nejvíce slunce-důvtipný způsob, jsme mohli mluvit s ostřílený cyklista a fyzioterapeut v Pure sportovní medicíny Bryan McCullough.
Jak byste měli upravit denní výživu, abyste se vyrovnali s teplem?
Výživa a hydratace jsou životně důležité, takže neskončíte "bonkováním" - ztrácíte energii - nebo se dehydratujete, jejichž účinky se mohou pohybovat od vlivu výkonu na život ohrožující.
V ideálním případě byste měli dobrou snídani dvě až tři hodiny před přiděleným počátečním časem. Nejlepšími možnostmi jsou pomalé digesce sacharidů, jako je ovesné kaše, celozrnné toasty nebo granola s nízkým obsahem cukru. Chtěl bych se také ujistit, že v prvním jídle budu mít nějaké bílkoviny a tuky, protože pomáhají zpomalit trávení a udržet vás ještě déle.
Někteří jsou lépe než jiní, když nutí první jídlo, takže pokud budete bojovat, může být lepší rozdělit vaši předběžnou výživu. Mohli byste vytvořit hladce - oblíbená je oves, mandlový mléko, banán, lžíce bílkovinového prášku, smíšené bobule - a přiveďte si je do startovního prostoru, než sundáte tašku. Je to skvělý nápad, abyste začali hydratovat v tomto okamžiku, takže se zaměřte na přibližně 500 ml vody, než začnete.
Během jízdy budete potřebovat paliva a hydrataci. Měli byste vyzkoušet věci jako energetické tyče, flapjacks nebo gely v tréninku. Pomáhá vědět, kolik gramů sacharidů je v každém gelu nebo baru, takže můžete dosáhnout vašich cílů. V průměru, když jedete, musí být v rozmezí 50-75 g za hodinu, v závislosti na vaší hmotnosti, po první hodině nebo tak.
Hydratace musí být přizpůsobena vašemu ztrátě tekutiny potu, takže čím je teplejší, tím pečlivěji budete muset sledovat toto. Pravidelně se prosívejte jízdou a snažte se dostat každou hodinu alespoň jednu láhev o objemu 500 ml. Při předpokládaném počasí by to mohlo být blíž k 1 litru za hodinu. Mám tendenci jet s jednou láhev vody a jednou láhev s elektrolytem v prášku, aby se minimalizovala ztráta soli díky potu, což je nesmírně důležité v teplejších dnech.
Jakmile jste skončili, měli byste si zaslouženou a potřebnou krmnou dávku s uhlohydráty a bílkovinami. V tomto okamžiku budete po hodině na kole špatně potěšeni s bary a gely, takže chci jít pikantní, jako pěkný plátek nebo dva pizza, zatímco se díváte, jak pro jezdci projíždějí až do cíle na Mall.
Viz související Co jíst a pít na eso RideLondon Jak na palivo pro 100-mile SportiveWhy běžec Bonk: Jak se vyhnout bít do zdi
Jaké zařízení může pomoci s teplem?
Zatímco se zdá, že máme v hale teplé počasí, je to velmi brzký start pro většinu, takže je to dobrý nápad mít teplší bundou nebo dres, který se nosí při startu do startovní čáry. Pak ji můžete vykládat do tašky, nebo pokud je to nějaká starší souprava a máte pocit štědré, je kolem spouštěcích nálevky spousta charitačních sběrných košů.
Když začnete slunce bude buď nízké, nebo neexistuje, ale bude později, takže se ujistěte, že máte nějaký sluneční krém, který je odolný proti potu. Máte-li velmi bledou kůži, vložila bych do vaší sedací sáčky malou láhev faktoru 50 pro doplnění.
Máte-li nastavit cílový čas vzhledem k teplu?
Teplo může mít velký vliv na napájení a hydrataci, ale i na úroveň výkonu a kapacitu. Pokud se vám během teplého počasí nepodařilo dostat řadu výcvikových jízd, možná budete muset zadržet vaše tempo zpět od toho, co jste se snažili zachránit před vyfukováním, když máte stále ještě 30 mil.
Jak se můžeš zotavit, jestli začneš cítit teplo v polovině jízdy?
Pokud se v jakémkoli okamžiku začnete cítit závratě nebo se snažíte soustředit, je důležité, aby jste se přesunuli tam, kde je to bezpečné, a na chvíli si posedět, ideálně ve stinné oblasti. Vezměte na palubu několik barů nebo gelů a vody a měli byste začít cítit, jak se věci uklidňují. Mezi nejčastější příznaky dehydratace, které je třeba pozorovat, patří sucho v ústech, závratě, bolesti hlavy, pocit nadměrné únavy nebo netřeba močit nebo tmavě žlutý moč. Nejlepší je nejezdit, dokud se nebudete cítit lépe a pokud se stále necítíte dobře, možná budete muset požádat o pomoc.
Čistá sportovní medicína je připravena otevřít svou sedmou kliniku, St. Paul's ve městě, dne 6. srpna
