Odporové pásy mají zřídkakdy pýchu místa na posilovně, často zastrčené v prašném boxu pod rohožemi jógy. Ale to je pro tebe dobrá zpráva, protože bude snadné dostat se za ruce na tento brilantní a všestranný kousek soupravy, který může zvýšit váš trénink - a může být použit doma nebo na silnici.
"Skupiny vytvářejí neustálé napětí na vyvíjeném svalu, na rozdíl od volných závaží, kde je na zdvihové části pohybu jen napětí, a tak nutí více svalových vláken, aby byli rekrutováni během každé fáze každého opakování," říká trenér Bradley Simmonds. A protože se nespoléhají na gravitaci jako na všechny ostatní soupravy, mohou být také použity pro cvičení, která napodobují přirozené pohyby pohybu, jako je roztahování kapely, pro posílení těch důležitých svalů, které se při tradičních výtazích často zanedbávají.
Prohlédněte odporové pásy na Amazonu
Když se pohyby kapely kombinují v cvičení s vysokou intenzitou, jako je ten, který Simmonds demonstroval zde, pomohou vám vytesat více definovaných svalů a také získat vysokou srdeční frekvenci. A to vytvoří lepší tělo v minimální době a úsilí bez ohledu na to, kde jste.
Jak to funguje
Tento okruh využívá teorie výcviku periferní srdeční činnosti (PHA), která říká, že střídání mezi pohybem horního a dolního těla znamená, že vaše srdce a plíce musí pracovat přesčas, aby pumpovala krev kolem vašeho těla a aby vaše svaly pracovaly tvrdě. Tento vysoce intenzivní přístup ukázal, že spaluje tuky a neustálé svalové napětí, které pás vyžaduje, získáte také dobré svalové čerpadlo, které je důležité pro růst nových svalových tkání.
Pokyny
Proveďte cvičení 1 až 4 po dobu 30 sekund najednou, ale namísto odpočinku mezi pohyby do 30 sekund cvičení A (bruslař), která vám během tréninku udrží vysokou srdeční frekvenci. Konečná sada bruslařů po cvičení 4 dokončí jeden okruh. Odpočiňte po dobu 60 sekund, poté opakujte. Proveďte celkem čtyři obvody. Celou relaci byste měli dokončit za pouhých 20 minut.
1. Stiskněte tlačítko
Čas 30sek
Stojte uprostřed odporového pásku a držte konce na výšce hlavy, palce směřující dopředu a ujistěte se, že v celém pásmu je napětí. Udržujte jádro a glutety napjaté, zatlačte ruce přímo nad hlavou, držte lokty blízko k hlavě a pak se vraťte ke startu.
2. Boční zvednutí
Čas 30sek
Pokračujte v opuštění pásma odporu. Začněte rukama po stranách, dlaněmi směrem k sobě. Když se díváte rovně, zvedněte ruce ven po stranách až k výšce ramen, vedoucemi o lokty a pak se vrátíte na začátek. Pokud začnete únavovat, omezte rozsah pohybu jen do poloviny, aby vaše ramena pracovala.
3. Biceps kroutit
Čas 30sek
Držte rukojeti po stranách, dlaněmi směrem dopředu a ujistěte se, že v pásmu je napětí. Pokud potřebujete zvýšit napětí, zvětšete svůj postoj tak, aby části kapela, které se účastní pohybu, byly kratší. Udržujte lokty těsně u těla, natočte ruce nahoru k vašim ramenům a pak se vraťte ke startu.
4. Pásmo se odtáhne
Čas 30sek
Držte odporovou pásku napnutou s vašimi rameny před vámi. Udržujte ruce rovně, hrudník a lopatky zbavené, vytáhněte pás široce od sebe, abyste otevřeli hruď. Pozastavte s nejvyššími rukama a pak se vraťte ke startu.
A. Kolečkové brusle
Čas 30sek
Spusťte na místě a přeskočte na jednu nohu, pak přeskočte na druhou nohu, střídavě po stranách a pojezděte rukama s každým pohybem. Začněte malý a postavte se na velké, výbušné kroky, aby vaše tělo tvrdší.