Obnovte své jádro s tímto postnatálním tréninkem

Obsah:

Obnovte své jádro s tímto postnatálním tréninkem
Obnovte své jádro s tímto postnatálním tréninkem

Video: Obnovte své jádro s tímto postnatálním tréninkem

Video: Obnovte své jádro s tímto postnatálním tréninkem
Video: Exercises to restore your core after pregnancy 2024, Březen
Anonim

V tomto měsíci magazínu Mother & Baby, Vern Hill, před a postnatální fitness instruktor a zakladatel rutiny CARiFiT, vás provede pěti jednoduchými cviky, které můžete udělat pro posílení vašeho postnatálního těhotenského svalstva a zároveň nosit vaše dítě.

Toto cvičení vytvoří sílu, zlepší váš postoj a uvolní napětí v horní části vašeho zad, a současně posílí vaše ramena a biceps, aby vám pomohli zvednout a nosit vaše dítě. To může také pomoci horní části zad pocit, že méně bolestivé po podpoře váhy prsou během těhotenství.

Než začnete, počkejte šest týdnů, pokud jste měli vaše dítě vaginálně nebo 12 týdnů, pokud jste měli císařský řez. Pokud si nejste jisti, zkontrolujte, zda je v pořádku začít s cvičením s porodní asistentkou.

Jak cvičit s dítětem v dopravci:

  • Těsný - Ujistěte se, že nosič je dostatečně pevný, aby vaše dítě blízko uvízl.
  • Z pohledu neustále - Měli byste vidět tvář vašeho dítěte po celou dobu.
  • Těsně blízko k polibku - Hlava dítěte by měla být v dosahu líbání.
  • Držte bradu na hrudi - Tím je zajištěno, že dýchání dítěte není omezeno.
  • Podporováno zpět - Zabraňte tomu, aby vaše dítě klesalo, aby bylo zajištěno, že jeho dýchací cesty jsou jasné.

Připraven začít? Postupujte podle těchto jednoduchých kroků:

  1. Stojte s nohama o něco širší než boky a nechte kolena měkkou. Aktivujte svaly v pánevní podlaze tak, že stisknete kolem vaší vagíny a dna a zatáhnete břicho směrem k vaší páteři a natáhnete hrudník nahoru a vaše ramenní lopatky dozadu a mírně dohromady, přičemž budete mít ramena a krk uvolněná a vyrovnaná.
  2. Začněte s uvolněnými rukama po stranách, pak je zatočte nahoru směrem k vašim ramenům, stisknutím bicepsu. V horní části kroužku otáčejte rukama ven, vytlačte svaly horní části zad a otevřete hruď.
  3. Jakmile jsou vaše paže plně natočeny a lokty jsou ve výšce ramen, zatlačte ruce ke stropu. Poté nakreslete velký klesající kruh s vašimi rameny tím, že vytáhnete lopatky, dokud se vaše ruce nevrátí do výchozí pozice.
  4. Opakujte 20krát, abyste zlepšili sílu a pohyblivost ramen, drželi tělo a zvýšili flexibilitu ramen a horní části zad.

Více informací o rutině CARiFiT ao tom, jak se zúčastnit tříd nebo se přihlásit k online tréninku, najdete na stránkách carifit.co.uk

Doporučuje: